生长发育过程中，儿童如何长高？

人的生长发育过程是一个很漫长且复杂的过程，包括身高发育，尽管家长都希望看到自家小朋友拥有一个理想的身高，但并不是每个小朋友都能达成所愿。小朋友的成长有两个关键时期：一是0-2岁，另一个是青春期。一般来说，小朋友12-13岁时跨入青春期，这时他们的骨细胞增殖速度加快，进而促进了身高的增长。特别是刚进入青春期的前两三年，后面生长速度逐步放缓，直到生长停滞。这也就意味着，一个人的成年身高基本上依靠青春期。如果想要实现身高增长，家长有必要了解帮助小朋友长高的办法。

一、 抓住儿童生长高峰期

① 婴幼儿期

在人的一生当中，婴幼儿期是生长最快的时候，特别是在出生后第一年的时候，小孩的身高可以增长到20-25cm，与刚出生时的平均身高50cm相比，孩子一周岁时便可以长到75cm，在第二年生长速度虽然进入逐渐放缓的状态，但是一年下来，也能长个10-12cm，第三年大概长个7-8cm的样子。

② 青春期前期

不管是男生还是女生，在进入青春期发育的同时，身高也在同步增长。总的来说，青春期快速长高主要依靠的还是前期，即男生遗精和女生初潮前，这时的身高增长速度是6-8cm/年，有的小朋友可以甚至长到8cm以上。在青春期期间, 男生身高可以增长25-30cm、女生身高可以增长20-25cm。

二、 科学检测骨龄

骨龄也就是骨骼的年龄，相比较实际年龄更加能反映人体真实的发育状态。在小朋友的每个年龄时间段都可以进行骨龄检测，通过骨龄能帮助家长了解小朋友的身高情况、判断未来的身高长势，对成年后的身高预测也有帮助。有些小朋友年龄一样，骨龄却不一致，这样的情况会影响小朋友未来的身高增长潜力。通过骨龄还能找到引起身高矮小的原因，指导后续的治疗和干预。

三、 培养良好生活习惯

① 不挑食不偏食

充足的营养能为小朋友的身高发育奠定基础，不良的饮食习惯，像挑食、偏食等，这些都容易让小朋友的营养摄入不足，影响身高增长。所以，家长们要教育小朋友养成好的饮食习惯：充足的蛋白质、矿物质、碳水化合物及脂肪，以确保营养均衡非常有必要。

② 早睡

早睡能够帮助身高发育，这是由于生长激素是在睡眠时分泌，只有生长激素分泌量足够，身高才能增长，反之，晚睡导致生长激素分泌不足影响身高增长。因此，每晚保持在十点-凌晨一点进入深睡眠状态非常重要。

③ 坚持运动

每天做有氧运动三十分钟以上，既能让体格更加强壮，还能对骨骼发育和生长激素分泌有促进作用，最终有益于长高。需要注意的是：要选择跳跃性的运动或球类运动。