孩子长高，运动做对了吗?

孩子长高，运动做对了吗?

现在的家长对孩子的期望值都很高，个个望子成龙，不过他们不仅希望孩子学习好，也希望孩子能长成高个子。想要让孩子长高，各方面都要多加注意，其中就包括运动，正确选择运动方式有利于儿童长高。

一、跳跃性运动

各种跳跃性运动都能对下肢长骨骨骺产生良性刺激，有利于长骨生长，经常做跳跃性运动的孩子不仅能长得高，而且双腿修长，体型比较好看。

1.跳起摸高

这是一种比较简单的跳跃性运动，适合各个年龄阶段的孩子。双脚和单脚起跳轮流坐，每次跳的时候要尽量高一些。可以设定一个目标参照物，比如树上的树枝、篮球框或者是天花板等，对于年龄比较小的孩子，可以在墙壁合适的位置画一条线作为参照物。每天让孩子练习200次以上的跳跃，长高的效果比较好。不过这种运动方式对于膝关节和踝关节有较大的冲击，所以要穿弹性比较好的鞋子加以保护。

2.跳绳

跳绳是一种趣味性的运动方式，5~10岁左右的孩子都可以锻炼。这种运动方式虽然耗时少，但耗能很大，能有效刺激骨质生长，对促进骨骼生长以及消耗多余脂肪都有帮助。每天坚持跳绳还可促进生长激素分泌，更有利于身高增长。

二、全身运动

全身性的运动方式可以使孩子全身的细胞都能动起来，除了可以产生更大的消耗之外，也可促进身体代谢，还能使孩子保持精神愉快，更有利于生长发育。

1.游泳

这是很常见的一种全身性运动，也是促进长高的有效方式。在水中伸展身体有助于拉伸韧带，还能减少重力的影响，更有助于关节和骨骼生长，蛙泳的抱水以及蹬腿动作是非常好的锻炼方式。大多数孩子从6~10岁左右就可以学习游泳，不过在这之前需要做好充足的准备，且游泳时间不宜过长，一旦感觉疲劳或不舒服，需要马上上岸休息。

2.球类运动 

篮球、排球、羽毛球等都是很常见的球类运动，同时也是全身性的运动方式。在进行这些运动时，不仅会有跳跃和劈腿的动作，也需要用力伸展双臂，这样就能有效牵拉肌肉和韧带，并能刺激骨骺软骨增生。运动前需要先热身，如活动膝关节、肩关节以及腕关节等，做好充分的准备活动，才能减少运动过程中受损伤的可能。同时还要穿舒适的鞋子，如打篮球时要穿专业的篮球鞋，达到减震缓冲的目的，对关节进行保护。