家长应如何帮助孩子长高？

很多孩子的身高都不是很理想，明显比同龄人矮很多，面对这种情况，家长通常都很担心。身高对孩子未来的影响很大，如果真的长不高，以后的事业以及婚姻都有可能受到影响。那么家长应如何帮助孩子长高？

一、抓住长高黄金期

要帮助孩子长高，首先就得抓住长高黄金期，分别是婴幼儿期及青春期。婴幼儿期的身高增长速度最快，尤其是出生后的第一年，大约可以长高20~25厘米；第二年大约可长高10~12厘米；第三年大约能长高7~8厘米。青春期的身高增长速度每年都在6厘米以上，整个青春期男孩大约可以长高25~30厘米，女孩大约可以长高20~25厘米。抓住这两个关键时期，加强饮食、运动等各方面的调理，可有效促进身高增长。

二、合理搭配膳食

1.保证营养均衡

孩子的生长发育需要有充足的营养，但却不能营养过剩，均衡饮食才最重要。家长要注意孩子的日常膳食搭配，尽量做到膳食平衡。坚持每天喝250~500毫升左右的牛奶，吃1~2个鸡蛋，多吃新鲜蔬菜和水果，适量的鱼类、豆类、瘦肉以及谷类食物。这些食物中所含的营养元素各有不同，基本能满足儿童的发育需求。

2.养成良好的饮食习惯

若孩子存在不良的饮食习惯，会影响各种营养元素的吸收，并不利于身高发育。如有些孩子总是挑食和偏食，虽然进食量并不少，可是营养摄入却不均衡。家长要耐心引导，并改变烹饪方法，尽量把食物做得色香味俱全，这有助于勾起孩子的食欲。尽量不要吃反季节食物、洋快餐等，以免引起性早熟，影响长高。

三、提高睡眠质量

1.保证规律的睡眠时间

儿童长高所需要的一种重要激素就是生长激素，这种生长激素的分泌具有特殊性，白天分泌量很少，大部分都是在夜间睡眠状态下才会大量分泌，因此保证良好的睡眠很重要。而很多孩子都存在睡眠不规律的问题，这容易导致大脑过度兴奋，不利于睡眠质量的提升。家长要帮助孩子建立规律的睡眠时间表，安排好睡觉及起床时间，如每晚9点入睡，早上7点起床。这个时间不要随意更改，包括周末节假日，让孩子逐渐形成一种习惯，有助提高睡眠质量。

2.创造良好的睡眠环境

在睡前半个小时就要调整光线，入睡后要保证室内完全黑暗，室外昏暗。也要减少噪音刺激，在孩子睡着之后，家长不要再开大声看电视或大声讲话，以免导致睡眠质量下降。