秋季助力生长，我们应该这样做

秋天气温变化较大，经常忽冷忽热，孩子的身体新陈代谢速度会减慢。很多家长觉得孩子一入秋就不长高了，事实上并不是如此。虽然秋季身高发育速度较为缓慢，但只要采取正确的方式，还是可能促进长高。秋季助力生长具体应该怎么做呢？

一、秋季助力生长要注意饮食搭配

1.吃饭只吃八分饱

很多父母总担心孩子吃不饱，营养摄入不足会长不高，所以便想方设法让其多吃，事实上这种方法并不可取，吃得太饱反而会影响身高增长。当孩子感到饥饿时，脑垂体会分泌更多的生长激素，促进骨骼生长；如吃得太饱，生长激素的分泌都会受到影响，自然不利于身高发育。孩子长高需摄入充足的营养，可在保证营养充足的前提下，减少进食量，每顿饭吃八分饱即可。

2.多喝牛奶

若要在秋季助力长高，多喝牛奶是理想选择。牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙和磷等多种营养物质，其中钙含量非常高，且容易被人体吸收和利用。让孩子每天喝足量的牛奶，可满足身体对钙质的需求。钙质摄入充足，骨骼会变得更加强韧，骨密度也会增加，对骨骼的生长及身高的发育都有帮助。

二、秋季助力生长要保证睡眠充足

良好的睡眠有助于增强体质，并使各个器官得到充分休息，还可促进生长激素分泌，助力长高。生长激素通常都是在夜间睡眠状态下分泌，若长时间睡眠不足，会造成生长激素分泌量减少，自然不利于长高。建议孩子每天保证9个小时以上的睡眠时间，且要有深睡眠。夜间10点至凌晨1点是生长激素的分泌高峰期，如果能在此时进入深睡眠状态，生长激素的分泌量会更加充足。因此家长要督促孩子早点上床睡觉，确保在10点能进入深睡眠。

三、秋季助力生长要科学运动

坚持科学运动能加快身高增长速度，有研究表明经常运动的孩子比不运动的孩子身高要高4厘米。一般是以跳跃式运动为主，如跳绳、打篮球等，在做这些运动的过程中，不仅需要跑跳，而且还要伸展身体，甚至全身关节都可运动到。同时也可调节内分泌，确保各种激素能正常分泌，避免因激素分泌异常导致身材矮小。秋季早晚温差较大，若要进行户外运动，需做好保暖工作，以防身体着凉。