如何调整睡眠习惯促进长高？

如何调整睡眠习惯促进长高？

人一生的三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类生活活动中的重要环节，睡眠可以使大脑得到休息和放松。

睡眠对于长高的意义在于，睡眠能保证儿童身体的生长发育，促进大脑中脑垂体正常分泌生长激素，生长激素呈脉冲式分泌，一般一天会有7-8次脉冲，而晚上22点到1点之间会有一个分泌高峰，分泌量占到一天总量的50%，所以，建议孩子们能够在晚上十点钟进入深睡眠状态。这是身高增长中不可忽视的因素之一。然而，家长经常听到孩子睡眠不好的反馈。

那么那些睡眠不好的孩子怎么办呢?有哪些方法可以改善睡眠呢?

以下是如何改善孩子睡眠的方法，仅供大家参考

1、关掉电视

晚餐后不要看电视、听快节奏的音乐和其他轻佻的刺激。

因为这样不仅对孩子的睡眠不好，而且还会造成一定的伤害。一些孩子会做噩梦，因为他们在睡觉前看电视。因此，他们想通过在睡觉前关掉电视来提高孩子的睡眠质量。

2、小憩

一般3岁以上的儿童建议午睡1h，18个月以上的儿童午睡1-3小时

尽量避免在黄昏睡觉，这会使他们晚上难以入睡

5岁后，下午休息半小时至1小时

3、做一个睡眠时间表

制定一个睡眠时间表可以帮助孩子们在睡觉前看到他们需要做什么。

例如:画一幅洗澡的画和一幅睡衣的画，写下你在睡觉前读的书的数量，等等。

这样，如果你读了两本书，但你的孩子想让你读三本书，你可以指着图表说，“上面只写了两本书。”该睡觉了。”

4、在同一时间上床睡觉

虽然在我们大人的眼里，孩子是没有时间感的，但是他们的身体里却有时间感。确保他们每晚在同一时间上床睡觉，让他们的身体和大脑进入一个睡眠规律。

周末和夏夜的睡眠时间可以推迟，但其他时间应保持一致。推迟就寝时间会让孩子很难重新设定生物钟。

5、创造一个舒适的睡眠环境

保证房间的舒适，保证冬暖夏凉

控制室内照明

一个柔软的枕头也可以让他感到舒适

不要把玩具扔在他的床上

6、睡前设定一个常规

睡前一些简单的活动可以帮助孩子更好地放松。一个很好的例子就是洗澡，穿上睡衣，刷牙，睡前读故事书。“保持基本和简单”，养成习惯

七、早点睡觉

固定的就寝时间，比如早睡或在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。

一位专家说:“一旦孩子过了疲劳阶段，他们就很难平静下来，再次入睡。”就寝时间建议在上小学前19:30 - 20:30之间。