运动饮食睡眠长高

孩子长个子向来都是家长们比较关心的问题，每个孩子的生长速度以及生长幅度都有差异，而且也会受到遗传等因素的影响。遗传因素无法改变，想让孩子长得更高，需要在运动、饮食以及睡眠下功夫。

一、适量运动

有研究表明，经常参加运动的孩子比不参加运动的同龄人可长高4~8厘米。不过运动不等于劳务，劳务是一成不变的重复性动作，并不利于身高增长。增高运动是协调类运动，可使身体有效。

1.弹跳运动

人的高矮主要是由下肢骨骼长短决定，所以下肢骨骼的增长情况对身高发育影响较大。跳绳、跳皮筋或摸高起跳等弹跳的运动可使下肢获得节律性压力，也能得到充足的血液供应，能加速骨骼生长，对促进长高大有帮助。建议每天1~3次，每次做5~10分钟。

2.有氧运动

各种有氧运动也有利于身高增长，如游泳、球类运动、慢跑等。在进行这些有氧运动的过程中，各个大肌群均会参与，有助加快血液循环及促进新陈代谢。若能每周坚持运动3~5次，每次运动时间保持在30~60分钟，可刺激生长激素分泌，更有利于长高。

二、加强饮食营养

1.保证营养均衡

想让孩子长得更高更壮，加强饮食营养非常重要，蛋白质、钙质、维生素以及各种微量元素均不能少。每日三餐需以多样化为主，要做到荤素搭配、粗细搭配，确保各种营养元素都能均衡摄入。鱼虾、瘦肉、禽蛋以及豆制品等食物中含有优质蛋白质，牛奶、虾皮、排骨等食物中含有丰富的钙和磷等营养元素。新鲜蔬果中则含有丰富的维生素、微量元素等，每日饮食应均衡摄入这些食物。

2.改掉不良的饮食习惯

不少孩子都喜欢挑食和偏食，而且钟爱于吃零食，这些不良的饮食习惯都会影响营养摄入，不利于身高增长。若长期挑食或偏食，可能造成一部分营养摄入不均衡，而另一部分营养却又过剩，虽然身体变胖，可身高增长速度却很缓慢。家长应及时引导孩子改掉这种不良习惯，并尝试改变烹饪方式，尽量把食物做得色香味俱全，勾起孩子的食欲。在零食方面要加以限制，尤其不能在饭前吃零食，以免减少正餐的摄入量。

三、合理安排睡眠

充足睡眠以及规律作息才能促进长高，每晚10点到凌晨1点、早上5到7点是生长激素分泌的高峰期，应确保处于深度睡眠。家长应督促孩子在9点前入睡，营造良好的睡眠环境，确保其能快速进入深睡眠状态。