儿童长高注意事项

随着社会进步和人们生活水平的逐步提高，越来越多的家长也更加关注孩子的身高问题，那如何帮助孩子健康长高，也成为了大家关注的重点。 今天给各位家长说几点生长发育注意事项：

第一点：5类食物别给娃吃，越吃越难长高。

刺激类食物：腐乳、醉虾、辣条，易引起肠胃不适；

添加剂食品：水果罐头、肉类罐头、方便面，容易长胖/厌食，影响长高。

油炸类食品：炸鸡、烧烤、炸薯条，会导致发胖/性早熟，从而影响生长发育的正常顺序。

含盐高食物：榨菜、午餐肉、咸鱼、热狗，高盐食物会对肠胃造成较大负担，影响食欲和正常饮食。

碳酸饮料：可乐、雪碧、芬达，碳酸饮料含磷量高，过量饮用会造成钙磷比例失调。

第二点：多吃蔬菜水果，健康帮助长高。

含蛋白质食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆制品。

含钙食物：牛奶、豆制品、河虾、坚果。

含铁质食物：猪肝、鸡肝、猪血、蛋黄、菠菜、黑木耳。

含维生素食物：胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄、黄瓜。

第三点：科学长高，可以从以下三个方面进行改善。

1. 缺钙导致的骨骼变形长不高

儿童缺钙，会伴随着骨骼明显异于常人，比如X/O型腿、佝偻、软骨、晚上睡觉腿抽筋等问题，可以适当的给孩子补充钙片和维生素D，丰富的碳酸钙和维D，能促进骨骼生长发育。

2. 缺铁导致面黄肌瘦长不高

儿童缺铁一般会伴随着瘦小，难长肉，生长发育迟缓，体重身高均不达标，脸色差等问题，可以给孩子补充铁，含有的乳酸亚铁和蛋白锌成分的营养品补充剂，可以让血液传输更多的营养，帮助长高长肉。

3. 脾胃差易积食导致长不高

儿童脾胃虛弱，会伴随着食物难消化，肚子发胀，积食没有胃口，舌苔白腻、厚等问题，可以给孩子补充小儿复方鸡内金颗粒，含有的鸡内金，帮助健脾胃，消积食。

第四点：做好运动＋睡眠2个方面

1、多做助长高的运动

运动项目：跳绳、跑步、打篮球、跳舞、吊单杠等，这种属于全身性、纵向弹跳性的运动，能帮助孩子长高。

注意事项：运动前热身3~10分钟，运动持续30~40分钟，1周运动3~5次，假期有时间可以适当运动加量，也可以几种运动混搭计算。若是运动过程中出现眼前发黑，想呕吐，膝盖疼痛时要立刻停止，喝水休息。

2、保证充足的睡眠

上床时间：21点~21点半，要规律作息早睡早起，不要熬夜，睡前不要吃宵夜，睡觉时不要开小夜灯，避免影响生长激素的分泌。

最后，建议家长定期检测孩子身高增长情况，根据年龄和生长速度判断孩子生长情况。造成孩子矮小的原因有非常多，有的是生长的自然过程，有的是遗传因素和疾病的影响，遇到孩子矮小尽可能到医院进行骨龄片拍摄，骨龄片对孩子的身高生长更具有参考意义。