人在“睡中长”，家长如何合理安排孩子的睡眠呢

人在“睡中长”，这句话并不是没有道理的。影响身高发育的重要激素就是生长激素，生长激素的分泌高峰期就在夜间，所以睡眠情况会直接影响身高，那么家长如何合理安排孩子的睡眠呢？

一、营造良好的睡眠环境

想让孩子长得更高，提高睡眠质量非常重要，而好的睡眠环境则是保证睡眠质量的基础。

1.关灯睡觉

不少家长总担心孩子怕黑，所以晚上睡觉时不会关灯，这种做法并不利于孩子的睡眠，可能会导致睡眠质量下降。促进睡眠的褪黑激素需要在黑暗的环境中才能够足量分泌，若长时间开着灯睡觉，褪黑激素的分泌量会明显减少，容易使孩子出现失眠或睡眠浅等问题。为了避免这种情况发生，要尽量关灯睡觉。在快要入睡时就得调暗室内的光线，躺在床上之后需要把所有灯都关上。

2.调节室温

室内温度的变化也会影响睡眠环境，温度过高或过低都不利于孩子的睡眠，因此要注意室温的调节。冬天气温较低，可以考虑开暖气或开空调暖风，将温度控制在20度左右会比较舒服；夏季天气炎热，温度较高，应使用风扇或空调来降温，将温度控制在26度左右。

3.减少噪音

若孩子已经睡着，大人最好也能入睡，即便不睡也不要大声说话，更不要开大声的电视或音乐，尽量减少房间内的噪音。

二、养成良好的睡前习惯

1.睡前不要玩得太过兴奋

若孩子已经快要睡觉，家长不要在和他们玩一些容易引起大脑兴奋的游戏，也不要过度运动。否则会导致肾上腺素浓度增高，从而使中枢神经系统变得兴奋，孩子会因此难以入睡，睡眠质量会大大下降。此外，临睡前也不要看刺激性比较强的电视节目，可以考虑玩拼图的游戏或者讲故事，让孩子的情绪逐渐平复下来，也能更快入睡。

2.睡前排尿排便

在孩子临睡之前，家长要督促他们排尿排便，把尿液和大便全都排干净，防止晚上被尿憋醒。如果晚上因为憋尿或憋便而醒来，会导致睡眠时间减少，睡眠质量也会变差。

三、合理安排睡眠时间

1.晚上9点前入睡

促进儿童身高发育的生长激素主要是在夜间深睡眠状态下才会大量分泌，分泌高峰集中在夜间10点至凌晨1点之间。而大多数孩子要在入睡后一个小时后才会进入深睡眠，为了避免错过生长激素的分泌高峰期，家长要督促孩子晚上9点前入睡。可以在睡前举行一些仪式，比如说洗澡、换睡衣等，久而久之孩子便会形成一种习惯，到点自然会去睡觉。深睡眠可促进生长激素的释放，儿童每天的睡眠时间应至少保持在9小时以上，为了提高睡眠质量，可以让孩子在睡前喝一杯温牛奶，睡前周围环境保持安静，听听故事或者轻音乐进入睡眠状态。

2.早上7点以后起床

生长激素的次分泌高峰是在6点前后的一个小时，所以早上起床时间不宜太早，建议在7点以后起床。