遗传倾向和饮食如何影响一个人的身高

许多人都有 “身高焦虑症”，并尝试了许多方法，如补钙、吃药等，想使自己长高一点，那么遗传、饮食和运动对身高的影响有多大？如果身高不够，可以通过注射生长激素来增高吗？哪些是正确的增高方法？今天我们就来探讨一下身高的奥秘。

事实上，身高是一种主要由基因决定的人类特征。遗传是决定身高的最重要因素。诚然，不同的人群有不同的身高。所有这些数字表明，遗传因素对身高有很大的影响。那么，影响身高的因素中究竟有多少是与遗传有关的呢？在这种情况下，选择双胞胎进行研究，是因为同一父母的双胞胎有基本相同的遗传因素，所以遗传影响的比例最好由双胞胎之间的变化来反映。有研究表明，60-70%的身高是由遗传因素决定的，其他研究也证实了这个结论。

因此，一个人的身高有60-70%是由遗传学决定的，30-40%是受其他因素影响的。但是什么基因决定一个人的身高呢？不幸的是，这个问题没有明确的答案。因为身高是一个定量性状，往往由几个基因决定，所以很难确定身高基因的确切位置。

身高变化是一个发展过程，可以受到环境的许多方面的影响，如饮食和生活方式，如果这些因素不能导致理想的身高，那么身高就不会达到理想的高度。权威医学杂志《柳叶刀》发表了一项关于全球青少年身高的研究，涉及193个国家的6500万青少年。该研究结果中的一个方面特别有趣：平均身高的变化。例如，在1985年和2019年之间，中国19岁男孩的平均身高增加了8厘米，是世界上最大的变化。目前，中国青少年的平均身高在东亚地区是最高的。在过去30年里，遗传因素变化不大，但平均身高的快速增长是由于外部营养条件的改善。改革开放以来，我们的生活水平和医疗条件有了明显的改善，所以很多孩子得到了充足的食物，平均身高也有了明显的增长。我们的身高上限在哪里？这一点也还不清楚，所以我们必须保持警惕，看看未来的增长情况如何，那么饮食方面我们该如何注意呢？

首先饮食要均衡和丰盛，你不必吃得很多，但你应该吃得多样化，应该吃谷类、鱼、蛋和豆类、蔬菜和水果、乳制品等。请记住，世界上没有任何一种食物能够满足身体对能量和不同元素的需求，所以多吃是良好的营养和成长的基础！如果你不知道如何正确饮食，请阅读关于中国儿童平衡饮食的资料。其次是充足的睡眠，生长激素主要在夜间深度睡眠后分泌，因此如果你想长高，你需要睡好觉。确保你的孩子有足够的睡眠。多做运动，锻炼对骨骼发育有好处。根据孩子的年龄，户外运动，如慢跑、游泳、引体向上、篮球和羽毛球，可以加强骨骼，帮助伸展关节。身体经历了一系列的收缩和放松，刺激了生长激素的释放。多运动，多长高！最后控制体重，不要让你的体重增加太多，一些研究表明，超重者的生长激素水平较低，当体重减轻时，生长激素会恢复到正常水平。因此，如果你的孩子超重，适当控制他们的体重是很重要的。如前所述，肥胖很容易导致青春期提前，这可能导致儿童提前停止生长。