肥胖儿童还有希望长高吗？

肥胖现象在当今社会并不少见，不仅成年人容易发生肥胖，儿童青少年也不例外。部分儿童平时没有养成良好的生活习惯和饮食习惯，总是暴饮暴食，运动量较少，久而久之便会导致肥胖，那么肥胖还有希望长高吗？

一、肥胖儿童有希望长高

如果孩子还处于生长发育期，患有肥胖症也能长高，不过长高的速度可能会受到影响。肥胖症的产生和多种因素有关，主要是身体和环境因素相互作用所致，患儿极可能存在代谢障碍，若不及时治疗，患上糖尿病、高血压以及高血脂等疾病的可能性会相应增加，长此以往，会对身高发育产生不良影响，不过孩子并不会完全停止发育，而是会继续长高。但如果过度肥胖引起性早熟，出现骨龄过快生长，骨骺线过早闭合的情况，孩子的生长空间会被大大缩短，容易影响成年后身高。

二、肥胖儿童如何长高？

1.合理饮食

（1）多吃低热量密度食物

在相同重量下，低热量密度的食物能量比较少，不容易引起身体发胖，适合肥胖儿童食用，有助于控制体重，这类食物主要包括各种新鲜的蔬果、粗粮等。低热量密度食物的体积大、能量少，很容易增加饱腹感，可以减少全天的总热量摄入，确保营养均衡。

（2）改变食物的烹饪方法

家长可以单独给孩子制作适合减肥期间吃的食物，改变原来的烹饪方法，不要选择油炸、油煎等方式，而是改为清蒸或者水煮，清蒸和水煮的食物热量比较低，防止身体发胖，而且还能更好地保留食物中的营养元素。

2.适当运动

运动可以帮助肥胖儿童减肥，有效控制体重，同时也能促进生长激素分泌，有利于长高。

（1）正确选择运动方式

对于肥胖儿童来说，刚开始运动可能存在一定困难，所以要正确选择运动方式。可以根据孩子的喜好、性格、运动发育水平以及年龄等进行选择，千万不要强迫孩子做不喜欢的运动，否则很难坚持下去，会大大降低运动效率，不利于减肥和长高。

（2）合理安排运动时间

肥胖儿童想要通过运动来控制体重以及促进长高，还需要合理安排运动时间，建议每周运动5~7天。如果是刚开始运动，为了避免运动过度，可以每周运动3~4天，但是要长期坚持。每天的运动时间不要低于30分钟，运动时间达标能够促进生长激素分泌，而且也有利于脂肪燃烧。

（3）多进行弹跳型运动

运动较少可能会引起肥胖，肥胖的小孩可以经常进行跳绳、跳高、跳远、打篮球、打羽毛球等弹跳型运动，有助于消耗脂肪，也有助于骨骼的发育，有助于长高。

3.保证充足睡眠

有研究指出，睡眠时间过短也可能会导致肥胖。如果小孩有一定的运动量并且吃的并不多，但还是比同龄小孩胖，要考虑睡眠出现了问题。平时应让小孩早点睡眠，每天要有充足的睡眠，能减少肥胖的几率，也能帮助长高。