如何科学长高

大多数人都希望自己在身高方面有优势，有些父母觉得自己长得比较矮，担心孩子以后也长不高。虽然身高受遗传因素影响较大，但后天的条件也不容忽视，若能掌握科学长高的方法，孩子未来长成大高个的可能性较大。

一、合理安排饮食

1.平衡膳食营养

营养均衡才能促进长高，孩子能吃不代表能均衡摄入营养，家长应帮助孩子养成良好的饮食习惯，每日三餐都应做到饮食均衡。食物要以多样化为主，除了吃肉吃菜之外，还要适当摄入谷物、薯类、新鲜水果等食物。钙、蛋白质、维生素、微量元素等都是骨骼生长必不可少的营养素，无论哪一种营养素缺乏，骨骼生长都会受到阻碍。有些孩子虽然吃的很多，可是营养摄入却不均衡，仍然长不高，只会导致发胖。

2.吃饭要吃八分饱

有研究表明，在适度饥饿的状态下才能促进生长激素分泌，若吃得过饱，生长激素分泌量会明显减少，不利于身高增长。因此家长不要让孩子吃得太饱，以八分饱为宜。可遵循少食多餐的原则，在两餐之间适当添加一些热量低的点心或水果。

二、保证良好睡眠

夜间良好的睡眠不仅能帮助孩子恢复体力，还可促进生长发育，因为夜间是生长激素分泌最旺盛的时期，尤其是深睡眠状态下，生长激素分泌可以达到高峰，而生长激素的分泌量会直接影响生长发育。如长时间睡眠不足或睡眠质量差，生长激素分泌量会明显减少，进而影响身高增长。在儿童3~6岁时，建议每天保证10~12个小时的睡眠，小学生和初中生最好保证9~10小时的睡眠，高中生每天至少要睡8个小时。

三、适当增加运动

运动也是促进长高的关键，尤其是户外运动。在进行户外运动锻炼时，不仅能呼吸新鲜空气，也可接受阳光沐浴，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，对钙质吸收大有帮助，可刺激骨骼细胞分化，促进身高增长。

1.选择促进长高的运动项目

并不是所有运动都能促进长高，如举重、哑铃等负重运动会对长高产生不利影响，所以不能选择这些种方式。建议以纵向跳跃性运动为主，也可选择游泳等伸展性运动。

2.调节运动强度

在中等量的运动状态下才能刺激生长激素分泌，所以调节运动强度非常重要。保持中等强度运动10分钟左右，生长激素便开始分泌，30分钟左右可达到高峰期，一个小时后分泌量会逐渐下降，并趋于平稳。