吃什么可以长高

儿童长高会受到营养因素的影响，而大部分营养都是从食物中获取的，所以合理搭配饮食是促进长高的关键之一。平时所吃的食物种类非常多，有些食物对促进长高帮助很大，平时应适量多吃。

一、含优质蛋白质的食物

蛋白质是生命的物质基础，可参与人体代谢，能促进长高的生长激素以及骨钙素等物质也由蛋白质构成，所以想要促进长高，需保证体内有充足的蛋白质，建议平时多吃些富含优质蛋白质的食物。蛋白质包括植物性蛋白质和动物性蛋白质，植物性蛋白质一般存在于豆类食物中，而动物性蛋白质则多存在于肉类食物中，如牛羊肉和猪肉，牛奶、鱼虾等食物中也有丰富的动物性蛋白质。可每天喝一杯500毫升左右的牛奶，每周吃2~3次鱼虾，牛羊肉、猪肉以及豆类食物等每天均衡摄入。

二、含维生素的食物

1.维生素A

维生素A可促进细胞增殖与生长，对促进骨骼发育大有帮助。所以想让孩子长高，平时要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、西红柿或胡萝卜等。

2.维生素D

维生素D具有促进钙质吸收的作用，可有效调节钙磷代谢，对于加快骨骼生长有一定帮助。建议平时多吃些富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等。

三、高钙食物

骨骼最主要的成分就是钙，如钙质摄入不足，促进身高发育的原材料也会明显减少，自然长不高，甚至还会诱发骨质疏松、佝偻病等疾病。对正处于生长发育期的儿童来说，每天的钙摄入量不能低于600~800毫克。牛奶中的含钙量较高，每100毫升全脂牛奶中的含钙量可以达到676毫克，每天摄入400~500毫升的牛奶可满足钙质需求。

四、含锌食物

想要促进身高增长，还要补充充足的锌元素。锌元素能促进生长激素合成，有助于长高。若身体缺锌，可能会影响正常的食欲，甚至导致厌食，影响营养元素吸收，不利于长高。牡蛎等海鲜、牛羊肉以及动物肝脏等食物中均含有丰富的锌元素，建议平时适量摄入。

五、含有碳水化合物的食物

儿童生长发育要有足量的能量，碳水化合物可为身体提供能量。面粉、大米、玉米、土豆、红薯等食物中均含有丰富的碳水化合物，要以多样化搭配为原则，尽量做到粗细搭配，比如吃大米或面粉时，可以配合吃一些红薯、玉米等食物。