矮身材的孩子要注意哪些方面？

孩子的生长发育受到家长越来越多的关注，怎么样长得更高，矮小的小朋友怎样追上同龄孩子的身高，这些话题家长朋友也越来越关注。

     目前来讲，矮身材除了使用生长激素治疗外，还需要从这几个方面配合，从睡眠、饮食、运动、心情这几个方面改善，才能更好得促进身高的改善，达到理想的身高。

     首先，充足高质量的睡眠是小朋友长高的关键因素之一，一般建议学龄前的儿童晚上9点之前就要及时入睡，学龄期的儿童一般建议晚上10点之前入睡，为什么呢？我们都知道，身高的增长是靠垂体分泌的生长激素来实现，而生长激素分泌必须是在深度睡眠情况下达到最佳，同时晚上10点到凌晨两点左右是生长激素分泌的高峰，这个时间段占全天的分泌量的60%－80%，所以早睡和深度睡眠对身高改善有极大的促进作用。

     其次怎么吃能使我们摄取的营养达到最佳，促进我们孩子的身高改善？一般来讲，吃当季的水果蔬菜，高蛋白质的食物，少吃垃圾食品、碳酸饮料，做到营养均衡，晚上少吃宵夜，清淡饮食为主，保持少盐、少糖、少辛辣的饮食习惯，少吃或不吃蜂蜜等含雌激素的食物。

     第三，有好的睡眠和饮食习惯之后，必须配合好的运动这样才能最大限度的改善身高，一般来讲纵向运动是比较好的，比如游泳、跳绳、羽毛球、篮球都是很好的促进身高改善的运动，但是运动也要适度，这样对身高的改善才能达到最佳的效果。

     当然，愉快的心情也是能够改善身高的，小朋友要保持愉悦的心情，首先家长不要动不动就责备小朋友，家庭营造和谐的氛围，有助于小朋友的健康成长。

    哪些运动可以帮助孩子长高？

身高增长是由于长骨干骺端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长．需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养增强再加上运动时机械性摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。

研究表明，运动还可消除疲劳，使头脑清醒，思维敏捷，有助于孩子学习。运动时最好保证孩子的心率达到120-140次／分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

目前认为有助于身高增长的运动有纵向运动和肢体伸展的运动，如跳绳、摸高、投篮、引体向上、游泳、打羽毛球等。建议多在室外活动，室外活动能让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高增长。因此、我们应该让孩子投人到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，增加生长激素分泌量，帮助孩子更好地长高。