宇根于
复旦大学附属中山医院青浦分院
儿科学硕士 副主任医师
上海医学会儿科分会小儿内分泌代谢学组委员
复旦大学附属中山医院青浦分院普儿科行政副主任，1996年毕业于复旦大学上海医学院，获儿科临床技能训练与研究硕士学位。
从事儿科临床30年，擅长儿童生长发育期间包括生长激素缺乏症、特发性矮身材、家族性矮身材、体格及青春期发育延迟、青春期身材矮小、甲状腺功能减退等原因导致的身材矮小症的诊断治疗；儿童真性性早熟、假性性早熟的诊断、治疗；快进展型青春期发育疾病诊断治疗。
帮助长高，孩子该怎么做？
帮助长高，孩子该怎么做？
青少年儿童正是生长发育的关键时期，此时的身体发育状况将直接影响日后体格的发展。统计数据显示，和上世纪相比，我国儿童常见病、多发病呈下降趋势，而生长发育类疾病却逐渐增多，例如性早熟、身材矮小、肥胖等生长发育相关问题。现在社会中不少职位对身高都有硬性要求，所以身高方面有优势，就业上也会更加顺利。虽然不少家庭饮食结构都发生了不小的改变，处于吃喝不愁的状态，但还是很多孩子的身高发育都不理想，这也让家长们非常着急。那么，帮助长高，孩子该怎么做？
一、日常多运动
运动有助于身体健康，对于促进长高有很大帮助。在运动过程中，生长激素分泌量会明显增多，也能刺激骨骺软骨细胞增殖和分化，达到长高目的。促增高运动与普通的锻炼不同，既要求有量，也要求强度，最佳强度应是最大强度的50%~80%，而不同的长高运动，对运动强度以及运动量的要求也不一样。
1.跳绳最有利长高
虽然很多运动方式对长高都有利，但从效果上来说，跳绳是最建议首选的。这是一种纯粹的纵向运动，能够有效促进骨骼的循环，使骨骼得到充足的营养支持。在不断跳跃的过程中，长骨骨骺软骨板也可得到良性刺激，加速生长。
2.如何跳绳长高
通过跳绳来促进长高，需要掌握正确的方法。有研究表明，每天跳绳30分钟，连续跳20周，平均身高会比同龄没有进行跳绳运动的孩子高出1.5厘米。跳绳时跳得越高越好，建议每分钟跳120次，每天累计跳500~800个。
二、养成规律的作息习惯
1.保证营养均衡
孩子能否长高与营养的关系也非常密切，如果有充足均衡的营养支持，身高会发育得更好，反之身高发育可能会出现异常。所以孩子平时的饮食要以多样化为主，不可挑食和偏食，要吃肉，也要吃蔬菜，蛋类食物、奶类食物、各种谷物等都必不可少。这样才能保证蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等营养元素均衡摄入，促进身体长高。
2.注意补钙
钙是促进骨骼生长必不可少的营养元素，小孩子的身体长得快，对钙的需求量较大。若日常饮食中摄入的钙比较少，很可能会出现缺钙的问题，这样会造成骨骼生长缓慢，不利于长高。建议多吃些含钙高的食物，如每天喝一瓶牛奶，也可吃虾皮、芝麻酱或紫菜等。这些食物中的钙含量都很丰富，也有利于人体吸收。
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