孩子想长高？先学学怎么吃

虽然现在生活条件改善了，但是身材矮小的孩子却不少见，家长非常担忧。为了让孩子长得更高，家长可谓绞尽脑汁，其实能促进长高的方法很多，首先要从饮食上下功夫，学学该怎么吃。

身高的增长和营养密切相关。人的身高有两个增长高峰期，分别是婴幼儿期以及青春期，在这两个时期内想要促进长高，营养是基础，所以家长应特别注重营养补充，尤其要注意蛋白质、矿物质、维生素、以及钙的补充，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子是很有益处的。

1.蛋白质

蛋白质是构成各个器官组织必不可少的物质，骨骼的增长和发育也需要有蛋白质支持，因此要多吃些富含优质蛋白质的食物，如各种鱼肉、禽类、蛋类、牛奶等。

2.矿物质

适当的补充矿物质可以拉长筋骨，使骨骼长得更好，也能促进身高增长，可选择鱼类、坚果、动物内脏等食物。

3.维生素

维生素是维持生命的重要元素，在长高过程中也有至关重要的作用。日常可多吃些苹果、橘子、萝卜、菠菜等新鲜蔬菜和水果，这些食物中的维生素含量非常丰富，可满足身体所需。

4.少吃抑制钙吸收的食物

若身体缺钙，骨骼发育会受到阻碍，自然难以长高，所以要少吃抑制钙吸收的食物，如各种碳酸饮料、奶油蛋糕、巧克力等。这类食物中含有大量糖分，阻碍钙质吸收，影响骨骼生长。

1.细嚼慢咽

儿童胃肠道消化能力较弱，如果吃饭时咀嚼慢一些，一方面可以使胃肠充分分泌各种消化液，对食物进行完全的消化吸收，而且能够使食物和唾液充分地混合，形成食团后很方便地进入胃里，这种磨碎的混合物容易被胃消化，相反，若吃饭时狼吞虎咽，吃进去的食物则很难消化，容易给肠胃增加负担，导致消化不良的同时还会影响营养吸收，对身高增长不利。所以家长要帮助孩子，养成细嚼慢咽的好习惯，确保每一口食物都能够嚼细以后再下咽。

2.吃饭时尽量少喝水

不少家长习惯让孩子在吃饭时喝水，一口饭一口水，用水送饭，吃饭时喝水，由于水的参与和作用，就会冲淡唾液胃液肠液等消化液，降低这些物质的消化作用，直接影响小肠绒毛对营养物质的吸收功能。而且喝水还会降低食欲，导致食物摄入量减少，因此家长们要在日常饮食过程中尽量让小朋友们少喝水。

3.保证愉快的用餐

若能在愉快的氛围中吃饭，大脑的中枢神经系统也会变得特别积极，从而使全身循环系统以及其他器官积极配合消化系统，使食物更好的被消化和吸收。所以在吃饭时家长要尽量营造愉快的氛围，让孩子开开心心的吃饭，不要在饭桌上批评孩子，免得影响其情绪，导致食物难以消化和吸收。