矮小元凶之肥胖

很多孩子的身高发育情况不理想，与同龄人相比较矮，生长发育速度较慢。导致这种现象的原因很多，其中之一便是肥胖，若儿童身体过度肥胖，明显超过正常体重，身高发育也会受到影响，导致身材矮小。

一、肥胖导致矮小的原因

1.生长潜能受损

儿童身体肥胖，脂肪细胞含量增加，脂肪细胞中的芳香化酶可使雄激素转化成雌激素，使得体内的雌激素水平升高，严重时则会发生内分泌紊乱，孩子也会提前发育。而且过度肥胖还会造成松果体萎缩以及退化，性激素提前分泌，造成性发育提前。虽然孩子短时间内身高会突飞猛进，但却会使生长潜能受损，生长空间明显不足，以至于成年后身高偏矮。

2.生长激素分泌不足

由于肥胖儿童体内的脂肪含量较高，容易抑制生长激素分泌，导致体内的生长激素严重不足。生长激素是促进身高发育必不可少的营养元素，如果生长激素不足，则会导致身高发育缓慢。此外，肥胖儿童的睡眠质量比较差，甚至患有睡眠障碍，夜间难以进入深睡眠状态。而生长激素主要是在夜间深度睡眠时才会大量分泌，如果深睡眠时间较短，生长激素分泌量也会减少，不利于长高。

3.维生素D缺乏 

维生素D具有促进钙吸收的作用，能使骨骼正常发育，加快身高增长速度。若身体过于肥胖，脂肪细胞增加，会大量消耗维生素D。不及时补充，钙质吸收率下降，骨骼发育速度缓慢，会阻碍身高增长。

二、肥胖儿童应如何长高？

1.饮食管理

儿童肥胖与不当饮食密切相关，因此要做好饮食管理，避免吃高糖及油炸食物，可以多摄入新鲜蔬果。这类食物热量较低，且富含水分以及维生素，有助于控制体重。家长要帮助孩子改变饮食顺序，吃饭时先吃一些低热量的食物，饱腹感增强之后再吃高热量食物，这样能够减少高热量食物的进食量，控制总热量的摄入。

2.运动管理

（1）正确选择运动方式

肥胖儿童身材笨重，且呼吸功能较弱，所以要选择正确的运动方式。家长要根据孩子的喜好、运动发育情况进行选择，尽量以趣味性强、容易坚持为原则，比如各种球类运动、游泳或者跳舞等。

（2）合理安排运动时间

想要通过运动来减肥，促进长高，应重视运动时间的安排。建议每天下午4:00~7:00之间去户外运动，这段时间身体的柔韧度和灵活性比较好，基础代谢率较高，可以有效提高运动效率。每天要运动30~60分钟，每周可以运动4~5次。