刘珊
岳阳市中心医院 代谢内分泌科 副主任医师
岳阳市中心医院代谢内分泌科科秘书。
哈尔滨医科大学代谢内分泌专业硕士研究生毕业。
中南大学湘雅医学院兼职教授，现担任湖南省医学会内分泌专业委员会青年委员，
湖南省健康服务业协会代谢内分泌健康分会常务理事，
湖南省预防医学会肥胖防治专委会委员，
湖南省预防医学会骨质疏松防治专业委员会委员。
曾在湘雅医院进修学习肥胖患者的管理，从事内分泌工作十年，对糖尿病及其并发症、生长发育、肥胖症、甲状腺疾病等内分泌代谢性疾病有丰富的临床经验。
如何通过运动长高？
人的身高和遗传关系密切，遗传对于孩子身高生长发育的影响占据60%-70%，但是遗传不是百分百决定身高情况，剩下的30%-40%是环境因素的影响。对于身高生长发育来讲，遗传因素不可改变，但是环境因素是可控的。也就是说我们可以通过改变孩子的外在身处环境，从而达到调控身高生长发育的目的，因此环境因素对于身高生长发育的影响是显而易见的。影响孩子身高的环境因素包括：营养、运动、睡眠、疾病、母孕情况等。想要让孩子长得更高，在日常生活中要多重视运动的重要性，督促孩子多做运动。那么如何通过运动长高？
一、正确选择运动方式
虽然运动可以促进长高，但并不代表做什么运动都可以。有些运动促长高的效果较好，但有些运动项目却会对长高产生阻碍，比如举重等负重运动，所以正确选择运动方式非常重要。
1.有氧运动
慢跑、游泳、各种球类运动都是常见的有氧运动，也有助于长高。每天适当进行这一类有氧运动，可促使全身血液循环速度加快，并能改善新陈代谢，为骨骼发育提供更为充足的营养。
2.弹跳运动
身高发育与下肢骨骼长短关系密切，也就是说下肢骨骼长得越长，身高也就越高。而各种弹跳力运动都能促进下肢骨骼增长，尤其是跳绳、跳高、摸高起跳等运动方式。在进行这些运动过程中，下肢会受到节律性的压力刺激，使得骨骺软骨细胞更快增殖和分化，促进长高。
3.伸展运动
伸展性运动主要包括引体向上、各种韵律操或者芭蕾舞等舞蹈。这些运动方式可以使身体得到充分舒展，除了能锻炼其柔韧性之外，也可以拉长四肢和脊柱骨，对身高增长有一定帮助。
二、正确选择运动时间段
若能在合适的时间段内运动，运动效率会明显提高，对促进生长激素分泌也有更大帮助。主要包括三个时间段，分别是早晨时段、下午时段以及晚间时段。
1.早晨时段
指的是早餐后两小时至午餐前，这段时间内运动效果较好，不过要注意控制运动强度，以免引起低血糖。
2.下午时段
午餐后两小时至晚餐前是下午时段的运动时间，尤其是在下午四到五点钟。这个时候是新陈代谢最旺盛的时间，身体的灵活性及柔韧性也会变得更好。此时运动可有效提高运动效率，促进生长激素分泌。
3.晚间时段
晚餐后两小时至睡前属于晚间时段。这段时间内身体适应能力相对较强，所以运动效果比较好，不过要注意运动强度。如果运动强度过大，可能会导致神经兴奋性增加，影响晚间睡眠。
三、合理安排运动期间的饮食
想要使运动的效果达到最佳，需要合理安排这期间的饮食，尤其要注意蛋白质和氨基酸的补充，可以适量摄入肉类、蛋类和奶类等食物。若能注意营养补充，运动效果会事半功倍。
本文为中立科普内容，不涉及任何商品推广。文中所介绍的治疗方案有明确适应证，需要确诊后在医生指导下使用。如想采用该治疗，请到正规医院就诊，遵医嘱治疗。
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