想要长高，在运动方面如何努力？

虽然随着生活水平增长，人类的平均身高增长了不少，但不少孩子还是深受身材矮小的困扰。面对这种情况，家长也是非常着急，主要是担心孩子成年后身高不理想，影响他们的日常生活。想要长高，需从多方面努力，其中便包括运动。

一、科学选择运动方法很重要

运动是健康的生活方式，不仅能增强机体抵抗力和免疫力，也有助于生长激素分泌，促进骨骼生长，进而使孩子长得更高。运动之前需要先选择运动方法，运动方法选择正确，效果会事半功倍。

1.生活中的运动

如果没有多余的时间进行系统运动，可以参与生活中的运动，比如做家务、爬楼梯、逛街等。这些是日常活动，但也是很好的运动锻炼方式，可以在不知不觉中消耗体内多余的热量。这类运动可以多次进行，只要累计时间能达到30分钟以上即可。

2.有氧运动

有氧运动是理想的促长高运动，特别是跳舞、慢跑、跳绳等运动方式。如果喜欢球类运动，建议打篮球或者打排球，这些有氧运动比较简单，而且趣味性强，有利于孩子长期坚持。由于每个孩子的运动发育水平不一样，年龄、身高等也存在着差异，所以在选择有氧运动的时候应遵循个体化原则，在合适的情况下，应按照孩子的喜好来选择，而不是看家长的喜好。如果孩子不喜欢家长给选择运动方式，很容易产生抵触情绪。

3.伸展运动

伸展运动能够伸展四肢，也可拉长脊柱，是促进长高的有效方式，常见的有瑜伽、悬垂锻炼等，比较适合小孩子的伸展运动就是悬垂锻炼。可以借助单杠或双杠让身体悬空，脚尖轻触地面，坚持进行这类运动，脊柱和四肢都会得到充分拉伸。这类运动要长期坚持才有效，每周至少要锻炼4~5次，可以根据孩子的体力来决定锻炼次数，比如男孩每天可以练习10~20个，女孩体力较差，练习5~10个即可。

二、合理安排运动时间

如果能合理安排运动时间，可以大大提高运动效率，运动效果也会事半功倍。一般来说，早晨时段和下午时段都适合运动锻炼。

1.早晨时段

早上8点到午饭之前是早晨的锻炼时间，可以根据孩子的实际情况来安排。8点以后已经有了日出，空气质量较好，可以大大提高运动效率。只是此时不宜进行剧烈运动，以免出现低血糖。

2.下午时段

下午时段的运动时间主要集中在四到五点钟，此时正是傍晚，身体的代谢速度会明显加快，可以提高运动效率。而且这段时间内，身体的柔韧性比较好，运动不容易受伤。