长高不放假，寒假长高大作战来了

随着天气越来越冷，下半学期宣告结束，寒假来了，年关将近，走亲访友的日子也近了，而亲戚朋友间聚会话题总离不开关心孩子，“孩子这学期成绩怎么样”，“你家孩子长得真好，白白胖胖的”。可谓是有人欢喜有人愁，成绩有成绩单来评估，那怎么判断自己家孩子生长正不正常？

1. 生长情况判断有标准

关于生长情况的判断，妈妈们常常说：我们家孩子不如谁家孩子长得胖、不如谁家孩子长得高、不如谁家孩子吃得多——往往以身边邻居或者朋友家小孩作为参照。但生长情况的的参考对象不应该是别的孩子的身高体重，需要知道正确的科学评估方法--生长标准对照表。

体重

 体重是评估生长的敏感数据，极容易受到影响。所以，体重测量可以在家选择相对固定时间（是否刚吃饱也要统一）、尽量脱光衣服，选择同一个称来测量，我们需要记录的是变化，而不是一个绝对值。关注是原来多少，长了多少，变化多少。

体重增长的规律

体重的增长规律，在出生后第一年是增长最快的一年，为生长的第一个高峰。体重增长速度随着年龄增长而减缓。体重增长是一个非匀速增长的过程。

体重快速增长，心肺功能无法快速增长，过快增长的体重会造成心肺功能很大的负担，发育会出问题，胖小子并不是好事。

有的家长关心，孩子一个月该长几斤。每一个孩子都有自己的生长轨迹，每一个孩子都是独特的，没有一个复制式生长的，不要跟别家孩子比较，只需关注自家孩子的变化。

身高（长）

身高（长），躺着量的叫身长（2岁前），站着量的叫身高（2岁及以上），两个测量方法会有一些差异，由于姿势问题，骨头之间紧密度不一致。

两岁前的孩子，在医院测量大多不配合，哭闹挣扎都可能导致数据不准确。家长可以选择在家测量身长，建议在孩子睡熟的时候，利用两本书，一本顶头顶，一本顶脚底，测量两本书之间距离来测量。两岁以后的孩子能够站着量了，测量数据就相对准确。

不同生长阶段的身高发育特点

1、婴幼儿期(0—3岁)

婴幼儿期（3岁以下--快速生长期）：出生至3岁，是孩子快速成长期。出生后第一年生长速度最快，可增长25厘米。第二年生长速度为10厘米。此期主要是营养状态和生长激素的调控。

2、儿童期

包括学龄前期（3-6或7岁）和学龄期（6或7岁-11岁或12岁）。正常儿童在4岁以后的身高增长速率开始逐年有所下降，于青春期前期达到最低点，约5-5.5厘米/年。
生长激素和甲状腺激素是儿童期生长的主要调控因素，这一时期，部分孩子容易产生儿童早熟。

3、青春期

青春期是指从第二性征开始发育到完全成熟这一时段，这是从儿童转变为成人的阶段。青春期的开始年龄取决于下丘脑-垂体-性腺轴的功能启动的迟早，通常女孩在10-12岁时开始，男孩则在12-14岁时开始，较女孩迟2年。青春期平均持续6-7年左右，第二个生长高峰，男孩身高增长可获得25-28厘米左右，女孩身高增长可获得25厘米左右。性激素和生长激素的协同作用是青春期生长突增的基础。

体质指数（BMI）

体质指数（BMI）=体重（KG）/身高（M）的平方，可用于评估超重和肥胖，只作为有效的筛查工具，而不是诊断工具。对于儿童而言，BMI具有年龄和性别特异性，所以需要使用曲线进行测量，在正常范围即可，无需苛求50%标准值，超重、过轻需警惕，BMI值在17-24之间都可以，且BMI曲线并不是匀速上升的，正常曲线是一个勾状的。

如何突破遗传身高让孩子长高个？

生长发育是一个极其复杂的过程，基本上受基因调控，但基因的表达也可受到体内、外各种因素的影响。影响机体正常生长发育的因素主要有：

1、母体的营养、内分泌功能和疾病等情况，均与胚胎、胎儿的生长发育密切相关；

2、日常饮食和营养成分摄入是否合适；

3、良好的家庭环境是正常生长发育的保证，长期情绪压抑将导致生长发育障碍；

4、细胞自身不能接受激素或生长因子的调控而增值分化，亦将导致生长发育异常，如成纤维细胞生长因子-3缺陷可造成软骨发育不全等。

生活方面需要注意什么呢？

1、充足的睡眠

要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上，建议12岁之前的孩子睡9个小时，不建议早上6点之前叫醒孩子。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。通常人在睡眠时，脑中的生长激素分泌较多，这些生长激素具有促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。孩子只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌，因此，睡眠对孩子来说具有更重要的意义。

另外，要保持安静的睡眠环境，最好不要开灯睡觉。有的家长总是在孩子睡着之后打扫卫生、看电视，发出很大响声，是不利于孩子睡眠的。

2、适度运动

   个子长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。而骺软骨生长，一方面要靠身体吸收足够的营养，包括无机盐、钙、磷等；另一方面要靠身体中的内分泌激素，包括生长激素、催乳素和黄体生成素以及性激素的调节。这样，骺软骨不断地生长，人就长高了。

适量的体育锻炼能促进生长激素分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。这里所说的锻炼不仅是体育运动，还包括孩子的坐、爬、走等活动，所以要根据孩子的年龄为他选择适合的运动。年龄大的孩子可以打篮球、骑自行车、游泳、跳绳等，一般来说轻松活泼、自由伸展和开放性的项目都可以，但是要避免负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

运动一定要适度，过度运动会使宝宝的肌肉因为过度伸展而失去弹性，反而限制了宝宝的生长。要切实了解宝宝的运动量，为宝宝制定合适的运动计划，才能更好地长高。那怎样可以知道宝宝适合多大的运动量呢？

可以尝试给宝宝安排一个运动项目，给宝宝测一下心律并记录下来，再让宝宝开始运动，运动结束后再测一下宝宝的心率变化，如果加快不超过宝宝原有心率的一倍，并在停止运动后，心率很快就恢复了，这种量的运动就对宝宝适合。

3、合理饮食

总的来说，在孩子生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包含鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包含牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于保持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等；此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

专家提示，除了合理的营养摄入，还有一些长高的饮食禁忌，家长要记牢：少喝碳酸饮料；少吃含盐分高的食品（腌制食品、火腿肠、辣条等）；尽量不要吃糖果，不要喝甜饮料；吃饭时少喝水；拒绝垃圾食品。

孩子饮食注意事项有什么？

补充维生素C

维生素C能使大脑对刺激的反应变得灵活，提高脑神经的灵敏程度，还能提高孩子们的免疫力和抗病能力。除了直接服用维生素C片，还可多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、萝卜、柑橘、苹果、大枣等。

自然糖分食物可多吃

孩子的代谢机能旺盛，相应的热量和营养物质消耗就会加大。因此，家长们可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。加餐食品可选葡萄干、果脯、花生米、红薯干、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

   钙质要充足

孩子长高主要是骨骼发育的结果，补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。值得注意的是，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内代谢。

植物性脂肪食品常吃

脂肪既可以滋润整个身体，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。平时吃些富含植物脂肪的小食品，如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。

不要盲目进补

很多家长认为孩子长个子就要多吃补品，于是给孩子买了许多钙片，时不时地还给孩子泡点西洋参茶。实际上，人体吸收钙是有一定限度的，超过这个限度的钙并不会被人体吸收，自然也起不到补钙的效果。而正常的家庭每天给孩子提供的食物，已经能够满足孩子生长的钙需求量，没有必要大量补钙。而且孩子不能吃人参、蜂王浆等补品，容易早熟。

最后，遗传影响孩子身高的70%，各位宝爸宝妈也不要过度在意孩子的身高，让孩子拥有一个快乐的童年才是最重要的。