春天长高黄金季，有一份长高“秘诀”待接收！

中医古话说：“春生夏长、秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，也正是孩子们一年中生长发育的关键时刻。据世界卫生组织的报告，儿童平均下来一年中长得最快的是3-5月，春季身高增长是其他季节的2-2.5倍。

春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。春天阳光中的红外线波长较短，穿透力强，可以促使血管扩张，血流加快，给软骨增殖提供了充足的血氧和营养。春季日照时间相比冬季更多、日照强度更大，有利于维生素D的合成、提高钙的吸收。

简单来说，春季的温度、光照、身体各系统功能的加强以及生长激素的旺盛分泌，让春季成为了一年四季里最容易长高的黄金季节。家长们把握好春季长高的黄金季，小朋友也能像“雨后春笋”突突突地长个！

那么春天有没有帮助孩子长高的“秘诀”？

秘诀一：定期监测身高

孩子的身高增长除了呈现季节性之外，还有连续性。长高是一个连续的过程，从婴儿期开始持续至青春后期骨骺线闭合为止，容易受到内分泌激素、疾病、营养状况等多重因素的影响，所以定期监测很重要。家长可以每3-6个月给孩子测量一次身高体重，动态监测孩子的生长速度和生长情况。如果发现孩子 3个月长不到1.5厘米、1年长不到5厘米、甚至已经达到矮小位置，需要尽早就诊，寻求专业医生的帮助。做早发现、早诊断、早治疗、早获益，不要错过春天长高的黄金季。

秘诀二：适量晒太阳

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。春季让孩子适量晒太阳，是非常有助于孩子增高的。但家长带孩子晒太阳应避免直接暴晒，晒太阳时间也应该由短到长。例如，可由10分钟逐渐到30分钟。春天晒太阳的时间最好在10点到11点。晒完太阳后记得给孩子补水，以防脱水。

秘诀三：坚持运动

运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。同时当孩子每天达到足够的运动量，夜晚不仅入睡快，且睡眠质量也会提高。

6岁以下的幼儿：应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡游戏等。

6岁以上的幼儿：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。

秘诀四：均衡营养

只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。父母应坚持以下几个原则：饮食多样化，每天的食谱中尽可能包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜时令蔬菜、豆类等，少吃辛辣油腻食物；少吃多餐，孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人，所以可以让孩子在上午10点，下午3点左右有适当的加餐；远离垃圾食品，尽量减少孩子高糖高脂高热量高添加剂食物摄入，比如饮料、奶茶、蛋糕、冰激淋、炸鸡等。

秘诀五：提高睡眠质量

据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01：00，早晨05：00—07：00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。孩子应该养成早睡早起的习惯，最好在晚上10时之前入睡，晚饭不要吃太饱、睡觉前不吃东西、睡前不打闹等。这样才能让孩子拥有更好的睡眠质量，从而分泌更多的生长激素。

秘诀六：保持情绪愉悦

当孩子心情愉悦的时候，生长激素分泌会比较旺盛；当孩子的心理压力过大，长时间陷入焦虑、紧张情绪里时，生长激素分泌会相对减少，孩子的身高自然会受到影响。创造轻松愉悦的家庭氛围，耐心与孩子沟通，倾听孩子说话，更多的亲子陪伴时间，比如春天可以多陪孩子一起户外运动踏青等，都有助于保持孩子心情愉悦，帮助孩子长高。