儿童长个三要素

随着时代的变迁，人们的思想观念发生了极大的变化，大部分父母都不希望孩子输在起跑线上。平时除了关注孩子的学习情况之外，也会关注他们的身体健康状况以及身高发育情况，一旦发现孩子个头不理想，家长便会变得异常焦虑。其实很多因素都会影响儿童长高，最重要的还是以下三个，家长朋友们可以格外关注。

每一种食物所含的营养都不一样，没有任何一种食物能够完全满足身高发育所需，所以营养均衡才是促进长高的前提。家长平时要多关注孩子的饮食情况，要多做一些种类丰富、营养全面的菜肴，做到荤素搭配和粗细搭配，避免天天吃同一种类食物，让孩子养成不挑食不偏食的饮食习惯。尤其要注意优质营养素的补充，比如矿物质、蛋白质、维生素等，因为这些优质营养素都有助于孩子长高。

有助于长高的三类食物：

1.牛奶

牛奶之所以能促进长高，是因为其中含有丰富的蛋白质和钙质，其中钙含量尤为丰富。骨骼的生长发育离不开充足的钙质支持，若能补足钙质，骨骼会更加坚韧，发育速度会更快，使孩子长得更高。建议每天早晚喝一杯牛奶，若是年龄较小的婴幼儿，可以用配方奶粉代替牛奶。

2.鸡蛋

鸡蛋有多种烹饪方式，吃起来色香味美，大多数孩子都不会拒绝。关键是鸡蛋富含优质蛋白质，可以满足儿童生长发育所需。不过由于鸡蛋当中的胆固醇含量较高，

因此每天的进食量不宜过多，吃1~2个即可。

3.动物性食品

猪瘦肉、鱼肉等食物中不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有人体必需的多种氨基酸，营养价值相当高，是促进儿童长高的好帮手。

对于正处于生长发育期的儿童来说，除了要保证营养供应充足之外，还得加强体育锻炼，这是促进身体发育以及增强体质最有效的方法。有大量研究证实，经常参加运动的儿童比不运动的儿童平均高出4~8厘米。坚持运动能够有效促进生长激素分泌，并加快身体的新陈代谢速度，还可以促进各种营养元素吸收，使骨骼变长变粗，骨密度也会增加。青春发育期的儿童不能只参加体育课以及课间活动，每天还要适当进行一个小时左右的户外运动。

促进人体长高的重要激素是生长激素，而绝大部分生长激素都是在深睡眠状态下分泌的，白天清醒状态下分泌量很少，所以保证充足的睡眠是促进长高的有效途径之一。睡眠时间的长短与年龄有关，而且个体差异较大。新生儿每天至少要睡16~20个小时，1~3岁可以睡12~14小时，4~6岁时应当睡11~12小时，7~10岁平均每天睡10小时，10~14岁平均每天睡9小时，14岁以上至少要保证8个小时的优质睡眠。