曹励之
中南大学湘雅医院
儿科
主任医师
中南大学湘雅医院儿科学博士生导师 一级主任医师
曾任中华医学会儿科学分会血液学组委员
湖南省儿科学会委员
国家自然科学基金委员会面上项目评审专家
卫生部医药卫生科学技术成果评审专家
教育部高等学校科学研究优秀成果奖评审专家
中华医学科技奖评审专家
先后获得省部级奖励4项，主持国家自然科学基金项目4项、省部级血液及相关研究课题8项，作为通讯作者，先后在《Leukemia》(IF=10.431)、《Autophagy》(IF=11.753)、《Cancer Res》（IF=9.329）、《Leukemia Research》、《EMBO Rep》、《Pediatric Blood & Cancer》、《BMB Rep》、《中华血液学杂志》、《中华儿科杂志》、《中华医学杂志》、《生物化学与生物物理进展》等国内外著名期刊发表论文60余篇
擅长：儿童生长发育、血液病
孩子每天应该如何运动您知道吗？
小孩只喜欢玩手机、看电视，
不爱运动怎么办？
孩子进行哪些运动
可以帮助长高啊？
小孩每天要运动多久才合适呢？
积极规律的身体活动、充足的睡眠有利于学龄儿童的正常生长发育和健康。学龄儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。多在户外活动，每天的视屏时间应限制在2小时内，保证充足睡眠。家庭、学校和社会应为学龄儿童创建积极的身体活动环境。
一、开展规律、多样的身体活动
身体活动包括交通、家务、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。在保证安全的前提下，可采用步行或骑车的方式上下学。上好学校体育课，并在课间进行走、跑、游戏等的身体活动，避免久坐；积极参加足球、篮球、排球等体育活动，做到每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流；主观感觉稍费力）身体活动。
在进行中高强度身体活动之前应做好充分的热身活动，注意身体活动姿势的正确，以及低、中和高强度身体活动之间的过渡环节，身体活动后应进行积极的拉伸练习，以避免损伤发生。
二、减少视屏等久坐行为的时间
儿童、家长及学校应了解久坐行为身心健康的危害。儿童应减少长时间视屏等久坐行为，避免由于课业任务多而导致的久坐行为时间增加。减少视屏等久坐行为时间的建议：
家长、教师等应在学龄儿童坐姿时间大于60分钟时提醒他们进行适当的身体活动。
不在卧室、餐厅等地方摆放电视、电脑等，限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内，越少越好。在学校课间休息时，应进行适当身体活动。
三、鼓励并支持孩子掌握至少一项运动技能
鼓励并支持孩子掌握至少一项运动技能，有助于培养其养成规律身体活动的习惯，也是增强体质的关键。建议通过以下方法帮助孩子掌握运动技能：
加强身体活动教育与引导，宣传身体活动重要性，培养孩子身体活动兴趣。
学校应教授运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时，每周参与中等强度的体育活动要达到3次以上。小学生体育教学内容设计以培养兴趣为主，初中生体育教学设计则以多个运动项目、多样运动技能和多种练习方法为主，高中生则根据自己的兴趣，发展某一项体育运动作为方向，进一步掌握。
家长为孩子提供必要的运动服装和器具，与孩子一起进行身体活动。
儿童自身应注重身体活动技能的培养，主动学习和掌握运动技能。
四、共建安全、便利的身体活动环境
以家庭为基础，家长、学校、社会共同为提高学龄儿童身体活动水平创建安全、便利、积极的身体活动环境。家长应和孩子一起制订作息时间表和身体活动计划，合理分配学习、身体活动和睡眠时间；建立适宜增加学龄儿童身体活动的家庭环境，如上下学步行、参加家务劳动等；培养孩子的运动兴趣，与孩子一起进行形式多样的身体活动。
学校在帮助合理执行身体活动计划的同时，改善校内活动场地和设施，增加学龄儿童户外活动时间。提供更多高质量体育教育和更积极的身体活动体验和机会，培养终身锻炼的意识。
社区应广泛开展增加身体活动、减少久坐行为的宣传，改善校外活动场地和设施，并提供身体活动指导和安全保障，促进学龄儿童健康成长。
五、保证充足的睡眠
充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证。6～12岁儿童，每天安排9～12个小时的睡眠，不要少于9个小时。13～17岁儿童每天睡眠时长应为8～10个小时。为了保证充足睡眠，应做到：
从社会、家庭、学校等多方面入手，加强健康教育与引导，宣传睡眠的重要性。
家长帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯。
减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。
让孩子人睡前有良好的心理状态，缓解其可能因学业紧张引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。
常见的适合学龄儿童的有氧运动、
肌肉力量联系和骨骼强化活动
活动类型
中等强度有氧运动
快走
骑自行车
活跃的娱乐活动，如远足、玩无马达滑板车、游泳
玩需要抛和接的游戏，如棒球和垒球
较大强度的有氧运动
跑步
骑自行车
设计抛和追的活动性游戏，如捉迷藏或夺旗橄榄球
跳绳
越野滑雪
体育运动，如足球、篮球、游泳、网球
武术
充满活力的舞蹈
肌肉力量练习
游戏，如拔河比赛
抗阻运动，对抗自身体重或弹力带
爬绳或爬树
攀爬操场上的器械
某些形式的瑜伽
骨强化活动
单脚跳、双脚跳、跳远
跳绳
跑步
需要跳远或快速变向的运动
本文为中立科普内容，不涉及任何商品推广。文中所介绍的治疗方案有明确适应证，需要确诊后在医生指导下使用。如想采用该治疗，请到正规医院就诊，遵医嘱治疗。
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