八大长高运动处方

想促进身体长高可以通过一些运动来帮助，可多做些跳跃式运动，会刺激骨骼生长，有利于长高，如跳绳是促进长高比较好的运动，有节律的跳动是对骨骼最好的刺激。做引体向上可以帮助肌肉拉伸，促进骨骼生长，帮助身体长高。日常除了经常运动锻炼，还要有充足的睡眠，平衡膳食营养，多吃些优质蛋白，坚持喝牛奶也有利于长高的。

既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天适量运动。

什么运动有助于长高呢?

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，也会对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢键子、篮球、排球、芭蕾、伸展、体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能够起到牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育，给孩子的身体造成负担。

长高运动处方:

1.晨起慢跑5~7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

⒉摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能高些。

3.登20~30米高小坡或楼梯，向上时放松，向下时加足速度下，重复2~4组。

4.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂、做正向手握悬垂、也做倒挂悬垂(双脚固定)。

5.游泳。游泳长高的最佳时间通常可以选择在早上或者是下午的时间段。通常中午的时候温度比较高，不适合做一些剧烈的运动。运动的时候可以加快身体血液循环，增强肌肉力量还有助于身体长个。

6.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

7.拉伸。需要两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

8.打篮球，打排球，打羽毛球，做适当的户外有氧跳跃运动。

尽量让孩子多做具有蹦跳性质的运动，如跳绳、打篮球、打羽毛球，对于促进局部骨骼、肌肉、韧带生长有益处。可以让孩子多跑步或者爬山，在运动强度达到一定程度时，能够刺激生长激素分泌量增加，当生长激素分泌增多后，身高增长的速度会明显加快。

每天适量运动有助于长高，所以一定要长期坚持，每天可以坚持做40分钟以上的运动，运动前后要做好拉伸工作，谨防拉伤，适当的拉伸也能够帮助长高，而且还能够防止运动过程中抽筋。室外运动可增加阳光照耀，对维生素D合成有益，因为维D也是长高的关键。