几个小窍门助你快速长高

孩子长得高，父母看着也高兴，可如果孩子的生长发育速度缓慢，家长则很揪心。这种情况在生活中还是比较多见的，如果身高一直都不理想，成年以后必然也不能长成大高个，所以家长要尽早干预，掌握几个快速长高的小窍门。

一、饮食增高

1.多补充蛋白质

蛋白质是维持生命的基础原料，不仅能促进骨细胞增生，也可以使骨骼更快生长，对长高有利。人体生长发育速度越快，对蛋白质的需求量也就越大，所以儿童时期要注重蛋白质的补充。鱼虾、鸡蛋等食物中的蛋白质含量丰富，且多为优质蛋白质，日常饮食中要适量添加，比如每周吃2~3次鱼或者虾，每天吃1~2个鸡蛋。如果是处于青春期，可以适当增加鸡蛋的进食量，如每天吃2~3个。

2.注意钙质摄入

虽然补钙不一定能促进长高，但如果缺钙，孩子一定长不高。缺钙会导致骨骼发育速度缓慢，也会使骨密度下降，容易患上佝偻病等骨骼疾病。建议多让孩子吃些含钙高的食物，比如牛奶，牛奶中的钙含量丰富，而且大部分都能被人体吸收和利用，每100毫升牛奶中的钙含量大约是104毫克，每天让孩子喝300~500毫升的牛奶，可以补充312~520毫克的钙质。

3.合理添加维生素

维生素不仅能维持身体正常的生理机能，而且也能促进骨骼发育，是儿童长高过程中必不可少的营养元素，尤其是维生素A、B、C、D。建议多吃些绿叶蔬菜、粗粮一类的食物，这些食物中维生素含量比较丰富，可以满足生长发育需求。如果要特别补充维生素D，可以适量进食鸡蛋黄、深海鱼类以及动物肝脏等食物。

二、运动增高

1.原地摸高

首先要找一处制高点作为目标参照物，定在原地向上跳跃，伸展手臂触摸参照物，可以单脚起跳，也可以双脚起跳，每一组要跳30次，每天可以跳4~5组。这种方式可以有效刺激下肢骨骺软骨增生和分化，有利于长骨生长，能促进长高。

2.牵引式跳跃

保持双脚并拢的姿势，双手合十举过头顶，使身体保持直立的状态，用力向上跳跃，每一组跳15次，每天跳3组。坚持进行这样的运动，可以起到伸展的作用，能够拉伸脊椎间隙，促进脊柱骨生长，同时又能刺激下肢骨骼生长。

三、睡眠增高

促进身高增长的生长激素是在夜间深睡眠状态下分泌，分泌量比白天高出3~5倍，所以想要快速长高，保持良好的睡眠非常重要。一般来说，晚上10点到凌晨1点之间，生长激素能达到分泌高峰，因此家长应督促孩子9点前入睡，入睡后一小时左右可以达到深睡眠状态，避免错过生长激素的分泌时间。