补钙=长高吗？

在生活水平提高的当下，家长们对孩子身高更加关心了，大家普遍认为小朋友的生长离不开钙的吸收，因此想长高就得补钙，只是您家的小朋友真的需要补钙吗？什么样的情况下要补钙？

1、补钙和增高是两码事

一个人的身高会受到方方面面的影响，包括代谢疾病、内分泌系统以及营养缺乏等，一般孩子身材矮小的主要原因是遗传因素，有研究证实，一个人的身高70%由遗传决定，剩下的30%可以通过后天的营养、环境、睡眠、运动等来干预，这30%也是家长们比较关心的地方，但实际上补钙和身高是没有直接关系的。

钙具有增加骨密度和强化骨骼的作用，是人体骨骼中非常重要的组成成分，如果是佝偻病导致的缺钙，通常会呈现出骨骼畸形的状态，对于佝偻病而言，单独去补钙，却不补充维生素D，那样钙的吸收就成了问题，疗效也会变得非常有限。一般来说，矮个子小朋友的身高相对比较均匀，那么他的骨骼也问题不大。

我们通常意义下的补钙，是去补充体内流失的钙，进而达到维持骨骼密度的目的。补钙本身并不会让骨骼变长，也无法让骨骼变粗。如果一不小心钙摄入过多，反而会出现泌尿系结石、便秘这些不良反应，从而给孩子造成疾病，甚至会影响长高。

对于家长们来说，不仅要注意学习生长发育的相关知识，还要密切监测家里小朋友生长发育的状况。一旦发现孩子生长速度迟缓或者矮小，就要尽快到医院明确病因，并采取措施进行对应处理，以免贻误病情，错过了最好的干预时间。

2、如何补充钙和维D？

目前大多数家庭的饮食习惯是由主食、蔬菜和肉这些组成，偏北方一些的城市冬天阳光较弱，加上小朋友生长发育比较迅速，因此生长痛的情况时有发生，在这个时期适当地补充钙和维生素D是非常必要的。

在我们日常生活中，可以通过坚持喝牛奶的方式去补充钙和维生素D，牛奶中含钙量比较高，还有强化维生素D的作用，儿童期已经能够很好地吸收牛奶中的钙，因此坚持每日不少于400毫升牛奶，钙的补充就足够了。

1.同样一个剂量的钙，如果想要吸收好的话，建议根据自家小朋友的情况，采用分次补钙的方式，因为这样比一次性大剂量的补钙要吸收更好一些，单次补钙的量在200毫克以内就行。

2.在补充钙的时候，尽量避开根茎类的食物、牛奶和其他的剂型，如铁剂、锌剂这一类，原因是牛奶含有蛋白，和钙混合会生成奶块，人体不能吸收这样的钙质；当食物里含有草酸量太多的时候，也对钙的吸收不利；人体在吸收铁剂和锌剂的同时，如果想要吸收钙质，是会冲突的，互相竞争；一起服用不单单影响人体吸收钙，还会影响铁和锌的吸收。所以，补充钙剂最好是单独的。若是想要补充其他的一些东西，建议把时间错开，空个二小时。

3.补钙什么时间段最好呢？一般是晚上睡觉之前，胃肠消化速度在夜间是比较慢的，食物能长时间储存在体内，对于钙的吸收来说，是有利的。通常来说，血钙水平晚上的时候相对要低一些，而在日间水平会高一些。当血钙水平相对较低的时候，会刺激甲状旁腺激素分泌，骨钙溶解的速度也会变快，容易导致脱钙，太严重的时候，也有可能会发生抽搐的情况，如果想要在夜间调节体内的钙质水平，可以尝试睡觉之前补钙，阻止身体用到骨钙。

4.可以通过补充体内维生素D的方式来为小朋友补钙，因为维生素D有促进钙质吸收的作用，并且影响小朋友的代谢水平，此外，小朋友可以多晒晒太阳，这对补充钙也有很大的帮助。

因此，我们一定要给小朋友找到最合适的钙源，抓住婴幼儿时期这个补钙的高峰时间，在睡觉之前服用，注意食物的竞争性，避开牛奶。