如何让身高管理达到目标？

孩子健康成长是家长们最关心的问题，然而有些孩子因为身材矮小，常常会有自卑等不良情绪，对他们的学习以及社交影响非常大。面对这种情况，家长也非常着急，希望能找到有效的方法来帮助孩子长高。其实，要促进长高，关键还是做好身高管理，那么如何让身高管理达到目标？

一、了解和评估孩子的生长发育状况

1.定期测量身高

家长需要定期给孩子测量身高，这样能更好地掌握某一段时间内的身高发育情况。0~3岁是生长发育比较快的时期，若这段时间内身高发育受到影响，后期想要弥补是非常困难的，所以这段时间内的身高评估尤为重要。在婴儿期，可以每隔一个月给孩子测量一次身高，1~2岁期间可以每三个月测量一次，超过2岁以后，建议每隔四个月测量一次。

2.描绘生长曲线图

每次测量好身高后，需要将数据进行详细的记录，并制作出生长曲线图。可以将孩子的生长曲线图和标准数据进行对比，这样能够直观了解孩子某一段时间内的身高发育情况是否达标。如果孩子的曲线沿着或者平行于某一条曲线增长，说明生长发育是正常的，若是差距比较大，或者完全偏离正轨，这种情况可能是发育异常，需要及时就医。

二、均衡饮食

想要更好的对孩子身高进行管理，还要在饮食方面下功夫，首先要做到的便是营养均衡。没有任何一种食物的营养元素能完全满足身体发育所需，只有增加食物种类才能保证营养均衡摄入，所以家长要帮助孩子纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。每日三餐要合理搭配，每天摄入的食物种类要在20种以上，可以多吃富含钙、蛋白质以及维生素的食物。建议让孩子每天喝两杯牛奶，补充身体所需的钙质和蛋白质。

三、制定运动计划

管理身高还要制定合理的运动计划，每个孩子的体质以及性格都不一样，需要结合各个方面来选择合适的运动方式。比较推荐的是跳绳、跳高或打篮球等跳跃性运动，这些运动属于有氧运动，而且在不断跳跃的过程中，可以刺激下肢骨骺软骨增殖分化，更有利于长高。每天坚持30分钟的有氧运动，还可以促进生长激素分泌，加速身高增长。

四、每晚九点前入睡  

良好的睡眠是保证孩子身体健康、身高正常生长的关键所在，因为只有在夜间深睡眠状态下生长激素才能足量分泌。如每晚的深睡眠时间比较短，生长激素分泌量便会减少，不利于长高。生长激素分泌高峰时段是在夜间10点至凌晨1点之间，为了确保孩子这段时间内能够熟睡，应当提前上床，建议九点前入睡。