运动对身体长高有哪些好处？

1、一些研究发现，相比较于不经常运动的小朋友，频繁运动的小朋友平均身高大概能高出4-8cm，所以从长高角度来说，推荐家长们让小朋友进行尽量多一些的户外运动，至于安排哪一种运动类型，要看自家小朋友的性格、身体素质以及小朋友自己的兴趣爱好情况。如果要求小朋友去做他们不喜欢的运动，会很容易让他们的情绪受到影响，这样其实不利于长高。此外，家长们除了多鼓励小朋友去运动，也要提醒他们做好防护措施。

2、通过多样化的运动来帮助长高

采取多样化的运动形式，而不是单一的某一项运动，如跑跳和转身等等，这些能够帮助整个身体的骨骼和肌肉的生长，像引体向上，游泳和体操，以及跑步、骑车、跳绳等各类运动，都可以达到一个拉扯肌肉、韧带的效果，与此同时，还能刺激到骺软骨，促进它的增生，进而帮助脊柱和上下肢骨骼的生长。

一般来说，先慢慢地跑十分钟，再去做包括劈腿、弯腰、抖动身体在内的二十分钟左右的放松和柔韧活动，能够起到让身体代谢速度更快，身体各项生理功能更好的作用，这样对于小朋友的身高生长是有利的。其次，通过每日轮流进行二百个以上摸高、单脚弹跳、双脚弹跳这类跳跃运动，能够帮助下肢骺软骨的生长，不过跑步、跳跃都是承受重量类的运动，尤其是跳跃，可能对脚的发育产生影响，因为膝关节和踝关节会因跳跃受到比较大的冲击，如果搭配全身性的一些运动，再穿上富有弹性的鞋子，就可以保护到关节。跳绳具有耗费时间少却消耗能量大的特点，对于5-10岁小朋友来说非常适合，它不仅能促进骨质，帮助骨骼生长，还能让平衡感更好，反应速度更快，与此同时也让多余的脂肪被消耗掉了。

另外，游泳也有利于脊柱骨和四肢骨的生长，主要是因为游泳会有水的浮力，还需要做一些动作，例如：蹬腿、伸展脊柱等。通常学习游泳的时间在4-8岁。

还有引体向上，作为一个多关节的复合动作练习，它能很好地锻炼上肢，帮助自身了解上肢肌肉力量水平、臂力和腰腹力量，因为做一个完整的引体向上少不了背部肌肉和上肢骨骼肌的同时作用，所以它被认为是对背部骨骼肌肌力和肌耐力练习最有效的方式，也是练习过程中调动肌肉最多的模式，对于锻炼背部来说，这也是最复杂的方法，引体向上还被作为中考和高中体育会考的考试项目，以判断男生的身体素质如何。

除了上述运动之外，一些全身性的运动，包括篮球、排球、羽毛球，对小朋友来说，都是很好的选择，一方面不会带来运动量过大的风险，另一方面也不会让给小朋友隔天过于疲惫。需要注意的是：运动时记得及时补充水分，运动结束后要放松一会儿。

3、通过运动长高的一些注意事项

①运动的量要适当

相比较于盲目购买增高类保健品，鼓励小朋友多做些跳跃类的运动效果其实更好，运动过程中，一般小朋友的心率能够达到120-140/分钟、微微发汗、发热就可以了。

②不要急于求成

长时间大量超过身体承受能力的运动可能会导致软骨损伤和肌肉劳损，对小朋友的正常生长发育是不利的。