长高饮食要点

多数家长都希望孩子将来能拥有理想身高，无论男孩还是女孩，身高达标，外形条件会更好。但是身高发育情况并不是固定不变的，虽然会受到遗传因素影响，但是也不能忽视了饮食的重要性。那么，长高的饮食要点有哪些？

一、平衡膳食

人的身体生长需要充足的营养，而这些营养元素的获取来源主要是食物，所以想让孩子长得更高，需平衡膳食，保证各种营养元素均衡摄入。每天吃的食物种类应在12种以上，每周不要低于25种，这样会比一天只吃3~5种食物获取的营养更加丰富。

1.谷类、薯类及杂豆类食物

如黑米、红薯、红豆等，这类食物富含碳水化合物、维生素等营养物质，可满足生长发育需求，建议平均每天吃3种以上，每周吃5种以上。

2.蔬果以及菌菇类食物

蔬果和菌菇类食物如菠菜、芹菜、白菜、金针菇、白玉菇等，均富含微量元素、维生素以及膳食纤维，平均每天吃4种以上，每周不要低于8~10种。

3.鱼类、蛋类及肉类食物

如沙丁鱼、鸡蛋、猪瘦肉、牛肉等，这类食物富含优质蛋白质以及氨基酸，吸收和利用率较高，可促进骨骼发育和肌肉增长，对长高有利。建议每天吃3种以上，每周吃5种以上。

4.奶类、豆类及坚果类食物

如牛奶、黑豆、核桃等，这些食物富含钙质、微量元素以及优质蛋白质，每天可以吃2种以上，每周不低于5种。

二、补充足够钙质

骨骼发育离不开充足的钙质支持，可以说钙是骨骼生长的基础，如果日常饮食摄取的钙质不足，血液和软组织便会吸收骨骼中的钙，骨骼缺钙容易影响发育，导致骨骼变形以及骨质疏松，生长速度也会减慢。因此，在儿童生长发育过程中要特别注意钙质补充。

1.多吃高钙食物

奶制品、豆制品都是常见的高钙食物，此外，虾皮、芝麻酱以及紫菜等也富含钙质，每天及每周可以适量食用，比如一天喝300~500毫升左右的牛奶。

2.适量吃富含维生素D的食物

维生素D的主要作用是促进钙质吸收，如果体内维生素D缺乏，钙吸收率通常不都10%。因此，还要多吃些富含维生素D的食物，比如深海鱼、鸡蛋黄或者动物肝脏等。

三、避免饮食过量

科学合理的饮食才能促进身高增长，如果进食量过多，容易起到反作用，所以家长要多注意控制孩子的饮食量，尤其是肥胖儿童。如果摄入过多蛋白质、脂肪等营养元素，加大胃肠道的负担，易引起消化不良，也会影响其他营养元素的吸收，对身高发育不利。