六边形战士-谷爱凌的身高养成记

最近在热搜榜上高居不下的六边形战士-谷爱凌，拥有175cm的傲人身高及令人羡慕的大长腿，并且优秀到连别人家的孩子也比不上，这样一枚横空出世的青蛙公主真是大大的引起了一波父母内卷风潮。好看就算了，还是学霸，是学霸就算了还是名校，还是世界冠军，还是寒假拿的。而当记者采访她成功的秘诀是什么时，她却说成功的秘诀居然是……每天睡够十小时！

谷爱凌的妈妈也在采访中说到她对谷爱凌的教育就是：多睡觉，多学习，多玩。

每个家长都希望自己的孩子能像谷爱凌一样，但往往有些孩子的身高却不尽人意。那么在孩子生长的过程中注意哪些问题才能尽量使孩子达到较为理想的身高呢？

1、睡眠

如谷妈妈所言：睡眠确实非常重要，不论时长还是质量。科学研究显示：充足的睡眠有利于生长激素的分泌，根据生长激素分泌的规律显示晚上9-10 点是睡觉的最佳时间。同时深度睡眠可以更有效促进儿童生长激素的分泌。美国科学与睡眠研究机构的调查显示，儿童建议睡眠时间如下： 4个月～1岁之间的婴儿：12～16个小时；1～2岁的幼儿：11～14个小时；3～5岁的儿童：10～13个小时；6～12岁的儿童：9～10小时。

2、运动

我们可以看到即便在候机的时候谷爱凌同学都会主动进行摸高锻炼。反复坚持的运动就是可以在日复一日的重复中起到改善身高的作用。运动不仅可以刺激生长激素的分泌，同时在运动过程中，体重与地面所带来的撞击力还能够刺激骨细胞的增殖，促使骨骼生长，从而使骨量增加，且刺激频率越高，作用越明显。在运动方式上，建议首选纵向运动方式，比如跳跃、悬吊、摸高、跳绳、波比跳、打篮球等。

3、营养

充足的营养对孩子生长发育也很重要。在孩子生长发育过程中，钙和蛋白质的补给始终占据着重要的地位，就像我们建房子时用的水泥和钢筋。多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、虾等。日常生活中钙的来源主要有：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）；坚果和海鲜（奇亚籽、虾、贝类）；豆制品（豆腐、豆腐干等）；深绿色的叶菜（小油菜、芥兰、小白菜等）。家长注意科学配比给孩子提供均衡的饮食。

同时家长应定期测量孩子的身高，绘制身高曲线图，并与儿童青少年身高、体重百分位数值表对比。发现孩子身高异常，及时带着孩子到正规医院的儿科或儿科内分泌生长发育专科就诊。

孩子身高是否达标：如发现以下6点之一，说明孩子身高发育异常：

（1）与国家制定的身高标准表或者身高百分位曲线对照不达标;

（2）留意观察孩子在其他同年龄、同性别的孩子中是否矮得比较多;

（3）孩子在班上体育课时是否在矮个的前三名;

（4）孩子的衣服、裤子、鞋子的尺寸大小是否很久没有换过;

（5）孩子在班上是否总是坐前两排;

（6）孩子的生长速率较低：3岁到青春期前每年生长速率<5厘米，青春期每年生长速率<6厘米;

同时，孩子身高低于同种族、同性别、同年龄正常人群平均身高2个标准差(-2SD)者，或低于第3百分位数(-1.88SD)者。也就是指100个孩子里面其中身高等于或小于最矮前3位的则属于身材矮小。

早发现、早诊断、早治疗

矮身材在临床上强调“早发现、早诊断、早治疗”。当家长发现孩子生长发育落后时可尽快到专业的儿科门诊就诊咨询，尽早诊断及治疗可有效改善孩子的成人终身高。