如何科学运动长高？

胖孩子如何科学运动?

曾有一项问卷调查指出：超过1/3的超重及肥胖青少年表示自己是“肉食动物”，21.8%不喜欢做运动。当然，肥胖儿童之所以肥胖，很大原因就是不爱动，想要让孩子真正动起来，爱上运动，对家长来说是个巨大的挑战。但想让孩子有个理想身高，再大的坎都得全家一起过。需要提醒的是，肥胖孩子骨龄往往偏大，务必先给孩子测骨龄，再根据骨龄大小针对性调整运动计划。

提升运动兴趣，养成运动习惯。首先家长要起到带头的作用，保证孩子每天40分钟~1小时的运动，不要让孩子身体处于长期不动的状态，学习间隙可以督促孩子活动放松10~15分钟；其次，可以选择提升孩子运动兴趣的运动装备，如运动手环，运动智能课程，或和同学组队pk，参加运动兴趣小组等，通过符合孩子个性的方式引导，逐步培养孩子的运动兴趣和习惯。

制定科学运动计划，减脂长高同步进行。为了帮孩子达到较好的长高效果，家长可帮孩子制定每日科学运动计划，将运动时间、运动频次和运动方式都提前规划好。为了达到减肥效果，肥胖孩子的运动量应稍大，最好每周3-4次，每次1-2个小时(可间断)，每次运动时间不短于半小时，中等强度，以慢跑、游泳、骑车等有氧运动为主，跳绳、篮球、羽毛球等纵向运动同步进行。

配合饮食管理，避免高热量高糖食品，用蒸煮、凉拌替代煎炸炒的做菜方式，从根本上降低菜肴中油脂；控制孩子每日糖分摄取，不喝含糖饮料、果汁，增加碳水化合物中粗粮的比例，粗粮比精致粮食营养价值更高，增加饱腹感的同时，降低了糖分的摄入。注意每日营养素摄取，例如钙质最佳来源奶类、豆制品以及绿叶蔬菜。

不同年龄段的儿童想长高，该怎么运动?

儿童选择运动帮助长高时，除了要多选择纵向运动、有氧运动和拉伸运动外，不同年龄段长高所需达到的骨密度水平不同，与之相匹配的运动方式也有不同要求。建议不同年龄阶段的儿童选择相应的运动：

1~2岁身高快速增长期，以促进身高为主，选择提高孩子运动协调能力的活动，如走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。

3~5岁身高平稳增长期，此阶段更适宜进行室外活动，增加日光照射提高维生素D的合成，有利于钙吸收，提高骨密度，可以通过语言引导以及示范进行教学，选择快跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等运动。

6~9岁身高平稳增长期，此阶段的孩子正处在第二个生长发育高峰之前的准备阶段，不能承受经常性大强度、长时间的运动，但可以适当增加力量训练，促进骨密度增加。运动项目可选择球类、跑、跳跃、攀爬等运动形式的练习，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

10~12岁身高快速增长期，此阶段的孩子正处在身体成长速度较快的时期，也是骨量快速增加时期，骨骼还相对脆弱，这个阶段应尽量避免参加高强度剧烈运动，可以以乒乓球、羽毛球、足球、跳绳为主，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长都利。

13岁以上身高缓慢增长期，青春期末期至成年，骨量持续增加，适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动，对身高增长都有利，同时增加跳远、投掷等力量训练。

除了跳绳还有哪些适合孩子长高的运动?

选择合适的运动方式，长高效果更为明显，如纵向运动尤其是弹跳类运动、有氧运动、还有拉伸运动等。想长高的孩子，除了跳绳运动还适宜多进行足球、篮球、排球等跳跃类运动。