科学运动，健康成长

想要维持人体健康，保证良好的睡眠至关重要，而对于正处于生长发育期的儿童青少年而言，科学合理的睡眠能促进长高。如果孩子经常睡眠不足、睡眠质量差，不仅身高发育会受到影响，身体免疫力也会下降。因此，要重视睡眠质量的提升。

一、高质量睡眠对孩子成长的好处

1.睡得好少生病

孩子入睡以后，身体会产生一种保护性物质，这种物质主要来自于淋巴和骨髓系统，具有较好的免疫作用，可以减少各种细菌和病毒入侵机体的可能性。由此可以看出，保证良好的睡眠，能够增强孩子的免疫力，减少生病几率。如果生病少，精神状态会更好，食欲和睡眠也会相应的提高，对长高有利。

2.睡得好长得高

促进儿童生长发育的一种重要激素就是生长激素，这种激素比较特殊，一般都是在深睡眠状态下分泌。如果孩子的睡眠质量比较好，每天都能轻松入睡，而且可以进入深睡眠状态，不会有夜间惊醒、啼哭等问题，生长激素的分泌自然充足，生长发育良好，孩子会长得更高。

3.睡得好智力高

良好的睡眠不仅能促进儿童身高发育，对于其智力增长也有好处。当孩子处于良好的睡眠状态时，大脑神经细胞便处于抑制状态，这种状态实际上具有保护作用，可以使大脑细胞得到更充足的能量和血液供应，有助于消除疲劳，让孩子第二天保持精力充沛，提高智力。

二、以下三招提高睡眠质量，促进长高

1.保持良好的睡眠环境

小孩子的神经系统发育并不完善，对于睡眠环境的要求相对较高，如果房间内的光线过亮或者噪音过大，会导致睡眠质量下降，所以保持良好的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。孩子入睡之后应当拉上窗帘，关掉室内的灯光，使室内保持黑暗状态。同时要关闭各种电子产品，大人也不要在高谈阔论，减少噪音的影响。此外，还需要重视房间内的通风，通风情况良好，空气更为清新，孩子感觉舒服，睡得也更香。

2.睡前拒绝饮食

正常情况下，晚餐和睡觉的时间应间隔三个小时以上，除了很小的婴儿之外，睡前应避免进食。睡前进食容易增加胃肠道负担，入睡以后胃肠道仍然在工作，会导致大脑缺氧，影响睡眠质量。

3.避免蒙头睡觉

很多孩子睡觉时喜欢蒙头掩面，这是不健康的睡眠方式，容易导致呼吸困难。还会吸入自己呼出的二氧化碳，造成大脑缺氧，不利于睡眠质量的提升。