肥胖孩子在生活中怎么合理安排饮食和睡眠呢？

首先肥胖的孩子更要注意饮食，避免暴饮暴食，要选择低糖饮食，拒绝饮料的摄入：家长在日常饮食中可以给孩子用水果、杂粮、干果代替高热量甜品，用低脂牛奶、白开水等代替饮料。要严格控制冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等高糖甜品的摄入；少喝或不喝碳酸饮料还有高糖的果汁。还有要做饭少油少盐，少吃高热量食物，建议孩子多吃芹菜、黄瓜、空心菜、生菜、卷心菜等蔬菜，可以产生饱腹感，也可以补充维生素和矿物质元素，多食用低热量水果，比如圣女果、苹果、火龙果、西柚等，补充维生素和水分；补充优质蛋白质，吃肉尽量选择脂肪少的肉品；平衡膳食，丰富营养；日常膳食应当保证孩子全面摄入营养素，包括供能食物，即蛋白质、脂肪和碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素和纤维素。营养素之间比例应适当，尽量荤素搭配，三分一的肉类，三分之二的素食，吃的食物种类尽可能的多样化。

还有家长比较关心的问题就是肥胖儿童日常怎么睡呢？英国沃里克大学科学家通过对7.5万名儿童及青少年的研究得出，6-13岁孩子睡眠不足9小时，肥胖风险增加123%；14-17岁孩子睡眠不足8小时，肥胖风险增加30%。我国学者开展的一项针对6-18岁儿童青少年随访长达十年的代谢综合征研究也证实了儿童肥胖与睡眠密切相关。那么，肥胖的孩子该怎么睡？首先建议家长要给孩子养成良好的作息习惯：家长可以引导孩子制定自己的作息计划，比如制定固定起床和睡觉的时间。另外要特别注意在放假期间，家长们需要控制孩子使用电子产品的时间，不能盲目玩手机，而打乱作息，而是应该按照自己作息进行。另外家长们都知道，深睡眠可促进生长激素的释放，肥胖孩子更应该保证足够的睡眠时间和好的睡眠质量，为了避免因睡眠不足导致肥胖，儿童每天的睡眠时间应至少保持在9小时以上，为了提高睡眠的质量，可以让孩子在睡前喝一杯温牛奶，睡前周围环境保持安静，听听故事或者轻音乐进入睡眠状态，给家长几点养成良好的睡前习惯的方法；

1.睡前不要玩得太过兴奋

若孩子已经快要睡觉，家长不要在和他们玩一些容易引起大脑兴奋的游戏，也不要过度运动。否则会导致肾上腺素浓度增高，从而使中枢神经系统变得异常，孩子会因此难以入睡，睡眠质量会大大下降。此外，临睡前也不要看刺激性比较强的电视节目，可以考虑玩拼图的游戏或者讲故事，让孩子的情绪逐渐平复下来，也能更快入睡。

2.睡前排尿排便

在孩子临睡之前，家长要督促他们排尿排便，把尿液和大便全都排干净，防止晚上被尿憋醒。如果晚上因为憋尿或憋便而醒来，会导致睡眠时间减少，睡眠质量也会变差。