儿童睡眠的生理特点

良好的睡眠对儿童大脑发育、身高增长等都有重要作用，年龄越小所需睡眠时间也就越多，而目前不少家长也开始重视孩子的睡眠情况。想让孩子睡得更好，首先就要了解儿童睡眠的生理特点，这样才能科学的进行调整和干预。

一、儿童睡眠的生理特点

1.深睡与浅睡交替      

年龄越小的孩子大脑发育速度越快，同时也需要更多时间的睡眠，而孩子睡眠有深睡和浅睡之分，两者交替出现，有规律的循环。一般来说，婴幼儿时期浅睡眠的时间相对较多，刚出生的新生儿，整个睡眠周期一半左右是在浅睡眠状态，另一半都处于深睡眠状态。浅睡眠状态下，孩子有时候会微笑、撅嘴或做鬼脸，呼吸并不均匀，胳膊和腿经常动，有时还会发出声音。大约要经过20分钟左右才会渐渐进入深睡眠。浅睡眠状态时家长不要打扰孩子，使其逐渐从一个睡眠周期进入另外一个睡眠周期，并促使睡眠周期慢慢延长。

2.睡眠时间存在个体差异

儿童在不同年龄段，睡眠时间不一样。一般来说，新生儿每日需要睡眠20个小时左右，此后会逐渐建立起睡眠的昼夜节律。5个月左右时夜睡眠时间在8~10小时，白天会睡两觉，每次大约可睡1~2个小时。一岁左右夜间睡眠时间大约是10~12个小时，午睡时间为1~2个小时。随着年龄增长，睡眠时间会有所减少，12岁以上睡眠时间一般是8~10小时左右，白天可以午睡，也可不睡。不过宝宝的睡眠时间长短因人而异，且个体差异较大，应根据孩子实际情况来调整睡眠。

二、儿童怎样睡眠比较好

1.作息规律

保证规律的作息是提高睡眠质量的关键，家长从小就要帮孩子培养良好的睡眠习惯，应按时睡觉、按时起床。可以给孩子制定睡眠计划，晚上8点之前上床睡觉，尽量在9点前入睡，早上可在7点以后起床，保证夜间有充足睡眠。可在睡前进行固定活动，如换上睡衣、洗澡、听音乐或讲睡前故事，让孩子慢慢习惯这些事情，只要做这一系列动作，孩子就会明白要睡觉了，形成条件反射后可以使其养成规律的作息习惯。坚持每晚在9点之前上床睡觉，可保证足够的深度睡眠时间，有利促进生长激素的分泌量，对身高发育有利。

2.临睡不可太兴奋

在临睡前，家长不要逗孩子玩耍，也不能看刺激性强的电视节目，更不能对孩子进行训斥，否则会使其情绪变得异常兴奋或紧张，导致难以入睡。