肥胖对孩子身高的影响

随着现在经济社会的发展和生活水平的不断提高，孩子的饮食越来越丰富，个头越来越高的同时，因营养过剩或饮食结构不合理而导致的“小胖墩”也越来越多。

什么是肥胖呢？

“肥胖”指由多因素引起的、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。判断自己是不是肥胖，还要结合自己的身高，我们常用一个非常重要的指标，叫做“体质指数”，写作BMI。

肥胖的判断指标是什么？

常以“体质指数”（BMI）作为判断指标，其计算公式为：BMI=体重/身高²，体重的单位为千克/公斤，身高的单位为米。 

1、影响智力发育：

肥胖青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量比正常人高，体内氧气“入不敷出”，容易疲劳、嗜睡、注意力不集中，从而影响学习效率，致使成绩下降。

2、影响体型：

青春期是人体塑造体型的良好时机，皮下脂肪过多，直接影响了青少年的体型。

3、影响心理健康：

肥胖青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对其心理成长发育有很大的影响，往往会产生强烈的自卑感，性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起“自闭症”。

4、影响发育：

男孩导致发育滞后；女孩导致发育较早，女孩月经初潮提前，骨龄超前。

5、引起其他疾病：

肥胖青少年由于体重过重增加身体的负担，平足、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病年轻化”，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

肥胖与身高有什么关系？

儿童青少年时期的肥胖会影响机体的正常生长发育。具体来说，肥胖会引起内分泌紊乱，尤其影响性激素的合成及分泌，导致青春期无法正常启动，进而影响性器官的正常发育。

相关研究表明，男孩过度肥胖容易出现性发育滞后，对于女孩而言，肥胖则易导致性早熟。

性早熟是一组青春期发育异常性疾病，主要表现在个体过早出现了第二性征。目前，我国将男童在9岁前，女童在8岁前出现第二性征定义为性早熟。

性早熟的同时，骨骼的成熟也会加快，进而导致骨龄增大，骨骼闭合提前。虽然孩子可能会出现一段时间内的身高猛长，但这种身高增长是提前透支生长期的表现。换句话说，生长期缩短了，若未采取相应干预措施，成年终身高便会受到不利影响。

营养专家提醒，避免成为“小胖墩”，要注意以下3个TIPS：

早餐一定不能省

不吃早餐，午餐时的饥饿感会大大增加，不仅会吃得更多，身体能量消耗也会降低。处于生长发育期的孩子，早餐应该包含面包、花卷、包子等，再搭配牛奶、新鲜果蔬，加强钙、维生素等营养素的摄入。

换换零食

建议将高糖、高热量的零食换成健康食物，如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。零食食用时间离正餐时间不低于1.5小时，每天不超过3次，不能用零食替代正餐。

吃动平衡

减肥离不开运动，WHO《关于身体活动有益健康的全球建议》推荐，5-17岁青少年儿童每天至少应有60分钟中、高强度身体活动，每周至少应进行3次高强度身体活动。

一般来说，相同运动时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球其次。也可以将运动融入生活，如走路上下学、饭后和家人一起散步、周末多安排户外活动等。