儿童肥胖的运动疗法

家长除了关注孩子的身高发育情况外，也需要重视体重的增长。有些孩子体重明显偏重，比同龄孩子重了不少，已经达到肥胖标准，这很可能会影响孩子的生长发育。出现这种情况需要及时干预，除了要注重饮食调理外，还可选择运动疗法。

肥胖儿童身体较为笨拙，且呼吸系统发育不良，容易出现气喘、气促等现象，活动后易感觉疲累。因此需根据儿童的喜好及易坚持原则来选择运动方式，如散步、游泳、踢球或者慢跑等，也可选择一些趣味性比较强的运动方式，如骑自行车或娱乐性比赛。尤其建议家长陪同孩子进行弹跳类运动，如跳绳、打篮球等，在跳跃过程中，不仅可消耗多余脂肪，也能刺激下肢骨骼良性生长，在减脂的同时也能达到促身高的目的。

想要帮助肥胖儿童减肥，除了要注重运动项目的选择外，运动方式也不能忽视，主要包括运动强度、运动频率、运动时间这三个方面。

1．运动强度

肥胖儿童自身体重较大，且心肺功能差，所以运动强度不能太大，应以心率为标准。运动时心率达到个人最高心率的60％～70％为宜，运动快结束时心率可稍低，如每分钟100次-110次。耗氧量也是需要考虑的重要方面，应以个人最大耗氧量50％～60％为有氧运动强度，避免耗氧量过大。

2．运动频率

肥胖儿童减肥有两个目的，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期保持运动的良好习惯，防止脂肪继续增加，使成年后体重达到理想状态。所以要特别注意运动频率，避免孩子对运动产生厌恶或恐惧心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。一开始锻炼时运动频率应适当减少，随着运动时间增长、耐受力增强，可以适当增加运动频率，如每周锻炼5～6次。

3．运动时间

合理安排运动时间可提高运动效率，有助于孩子体重减轻。要根据现在的肥胖程度、预期减肥效果等情况来安排运动持续时间，一般要长期坚持才会有效，通常要连续运动数月或数年。每次运动时间应保持在30分钟以上，以30分钟到一个小时为宜。运动前要先做热身活动，以10～15分钟为宜。由于机体存在生物节律周期性变化，所以一天当中不同时间段内做相同运动的效果不一样，一般来说，下午和晚上运动的消耗量会增加，可比上午多消耗20％左右。可将运动时间安排至下午和晚上，但需避免进行剧烈运动。