心脏和血管构成了人体的心血管系统，就像一个精密的网络，为全身输送氧气和营养物质，并带走代谢废物。了解心血管科普知识，对于预防心血管疾病、维护身体健康至关重要。

（1）心脏：身体的“发动机”

心脏是一个中空的肌肉性器官，位于胸腔中部偏左下方，体积约与本人的拳头大小相当。它就像一个动力强劲的泵，通过有节律的收缩和舒张，推动血液在血管中循环流动。心脏分为四个腔室：左心房、左心室、右心房和右心室。左心房接收来自肺部的富含氧气的血液，然后将其泵入左心室；左心室再将血液强力泵出，通过主动脉输送到全身各个组织和器官。右心房收集来自全身的缺氧血液，送入右心室；右心室则将血液泵入肺动脉，送往肺部进行气体交换，重新获取氧气。

（2）血管：血液的“运输通道”

血管是连接心脏和各个器官的管道系统，根据结构和功能的不同，可分为动脉、静脉和毛细血管三种。

· 动脉：从心脏出发，将富含氧气和营养物质的血液输送到全身各处。动脉壁较厚，弹性大，能够承受心脏收缩时产生的高压。

· 静脉：负责将全身各处的缺氧血液和代谢废物收集回心脏。静脉壁相对较薄，弹性较小，内部有许多瓣膜，可防止血液倒流。

· 毛细血管：是连接动脉和静脉的微小血管，数量众多，分布广泛。它们的管壁极薄，仅由一层上皮细胞构成，有利于血液与组织细胞之间进行物质交换。

（1）冠心病

冠心病是由于冠状动脉粥样硬化，导致血管腔狭窄或阻塞，引起心肌缺血、缺氧或坏死的一种心脏病。常见症状包括：

· 胸痛：也称为心绞痛，通常表现为胸部压榨性、闷胀性或窒息性疼痛，可放射至左肩、左臂内侧、无名指和小指，甚至颈部、咽部或下颌部。疼痛一般持续数分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解。

· 心悸：感觉心跳不规则、过快或过慢，伴有心慌、不安的感觉。

· 呼吸困难：在活动或休息时出现呼吸急促、气短等症状，严重时可能夜间不能平卧，需要端坐呼吸。

（2）高血压

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。大多数高血压患者早期没有明显症状，但随着血压升高，可能会出现头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、颈部僵硬等症状。长期高血压还会导致心、脑、肾等重要器官的损害，增加冠心病、脑卒中、心力衰竭等疾病的发生风险。

（3）心律失常

心律失常是指心脏跳动的频率、节律、起源部位、传导速度或激动次序的异常。常见症状有心悸、胸闷、头晕、低血压、出汗，严重者可出现晕厥、阿-斯综合征，甚至猝死。常见的心律失常类型包括窦性心动过速、窦性心动过缓、早搏、房颤、室颤等。

（4）心力衰竭

心力衰竭是各种心脏疾病导致心功能不全的一种综合征，绝大多数情况下是指心肌收缩力下降使心排血量不能满足机体代谢的需要，器官、组织血液灌注不足，同时出现肺循环和（或）体循环淤血的表现。主要症状有呼吸困难、乏力、液体潴留（如下肢水肿、腹胀、尿量减少等）。

（1）不可改变的危险因素

· 年龄：随着年龄的增长，心血管系统的功能会逐渐衰退，血管壁弹性下降，动脉粥样硬化的风险增加。一般来说，40岁以后心血管疾病的发病率会明显上升。

· 性别：男性心血管疾病的发病风险通常高于女性，尤其是在绝经前。但绝经后女性的发病风险会逐渐增加，与男性接近。

· 遗传因素：如果家族中有直系亲属（如父母、兄弟姐妹）患有心血管疾病，那么个人患心血管疾病的风险也会相应增加。某些遗传性疾病，如家族性高胆固醇血症，会显著增加心血管疾病的发病几率。

（2）可改变的危险因素

· 高血压：长期高血压会使血管壁承受过大的压力，导致血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化的形成。

· 高血脂：血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高，容易在血管壁沉积，形成斑块，使血管腔狭窄，影响血液流通。

· 糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳，会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，增加心血管疾病的发生风险。

· 吸烟：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮，促进血小板聚集，增加血液黏稠度，导致血管痉挛和血栓形成。

· 肥胖：肥胖者体内脂肪堆积过多，尤其是腹部肥胖，会引起胰岛素抵抗、血脂异常、高血压等一系列代谢紊乱，增加心血管疾病的发病风险。

· 缺乏运动：长期缺乏运动会导致心肺功能下降，血液循环不畅，增加心血管疾病的发病几率。

· 不健康饮食：高盐、高脂肪、高糖的饮食习惯会导致血压、血脂、血糖升高，增加心血管疾病的发病风险。

· 精神压力：长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会导致体内激素分泌失衡，引起血压升高、心率加快，增加心血管疾病的发病风险。

（1）健康生活方式

· 合理饮食：遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”的饮食原则。减少盐的摄入，每天不超过5克；控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，少吃动物油、油炸食品等；增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入；适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等。

· 适量运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合75分钟的高强度有氧运动。此外，还应进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少2次。运动要循序渐进，避免过度劳累。

· 戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的重要危险因素，应尽早戒烟。同时，要限制酒精摄入，男性每天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

· 控制体重：通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内（体质指数BMI18.5 - 23.9）。

· 心理平衡：学会应对生活中的压力和不良情绪，保持乐观积极的心态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力。

（2）定期体检与疾病管理

· 定期体检：建议每年进行一次全面的体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查，以便及时发现潜在的心血管疾病风险。对于有心血管疾病家族史或其他高危因素的人群，应增加体检频率。

· 疾病管理：如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，应严格按照医生的建议进行治疗和管理，定期复查，控制病情在稳定范围内。

心血管疾病是威胁人类健康的“头号杀手”，但通过了解心血管科普知识，采取积极有效的预防措施，我们可以降低心血管疾病的发病风险，守护心脏与血管的健康。让我们从现在开始，关注自己的心血管健康，养成良好的生活习惯，为自己的未来保驾护航。