心血管系统如同人体的 “生命引擎”，由心脏、血管和血液组成，肩负着为全身输送氧气与营养的重任。一旦这个系统出现异常，可能引发高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病，威胁生命健康。以下从生理功能、常见疾病、危险因素、科学预防等方面展开详细科普，助力您全方位守护心血管健康。

心血管系统是一个精密的循环网络：

· 心脏：作为循环系统的 “泵”，通过四个腔室（左心房、右心房、左心室、右心室）的有序收缩与舒张，推动血液流动。正常情况下，心脏每天跳动约 10 万次，泵送血液达数千升。

· 血管：包括动脉、静脉和毛细血管。动脉负责将血液从心脏输送到全身，静脉则将血液带回心脏，毛细血管是血液与组织细胞进行物质交换的场所。

· 血液：由血浆和血细胞（红细胞、白细胞、血小板）组成，承担运输、免疫、凝血等功能。

· 诊断标准：非同日三次测量，收缩压≥140 mmHg 或舒张压≥90 mmHg。

· 潜在危害：长期高血压可损伤心、脑、肾等器官，增加心力衰竭、脑卒中、肾功能不全等风险。

· 症状特点：早期多无明显症状，部分患者可能出现头痛、头晕、心悸等，容易被忽视。

· 发病机制：冠状动脉因粥样硬化发生狭窄或堵塞，导致心肌供血不足。

· 典型表现：劳力或情绪激动时出现胸痛（心绞痛），表现为胸骨后压榨感或闷痛，可放射至左肩、左臂内侧；严重时可引发心肌梗死，表现为持续剧烈胸痛、冷汗、恶心，甚至晕厥。

· 分类：包括缺血性脑卒中（血管堵塞）和出血性脑卒中（血管破裂），前者更为常见。

· 急救信号：突然出现口齿不清、面部歪斜、肢体无力等症状，需牢记 “FAST” 原则 ——F（Face 面部下垂）、A（Arm 肢体无力）、S（Speech 言语障碍）、T（Time 立即就医）。

不可控因素

· 年龄与性别：男性＞45 岁、女性＞55 岁人群风险较高；绝经期后女性因雌激素水平下降，心血管风险显著上升。

· 家族遗传：家族中有早发心血管疾病史（如男性＜55 岁、女性＜65 岁发病）者，自身患病风险增加。

可控因素（重点干预方向）

· “三高” 问题：高血压、高血脂、糖尿病是心血管疾病的主要危险因素，需严格控制。

· 不良生活习惯：吸烟、酗酒、缺乏运动、肥胖、长期熬夜及压力过大等，均会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。

· 饮食结构失衡：高盐、高脂、高糖饮食会增加血压、血脂负担，诱发心血管疾病。

· 低盐：每日食盐摄入量＜5 克，避免腌制品、加工食品等高盐食物。

· 低脂：减少动物内脏、油炸食品等高脂肪食物的摄入，优先选择鱼类、豆类等优质蛋白。

· 低糖：控制添加糖摄入，少喝含糖饮料，避免血糖剧烈波动。

· 高纤维：多吃蔬菜、全谷物、水果等富含膳食纤维的食物，促进肠道健康，改善血脂代谢。

· 运动频率：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

· 运动强度：运动时心率达到 “170 - 年龄” 次 / 分，以微微出汗、呼吸加快但能正常交流为宜。

· 避免久坐：每静坐 1 小时起身活动 5-10 分钟，促进血液循环。

· 戒烟：吸烟者冠心病风险比不吸烟者高 2-4 倍，戒烟 1 年后风险显著降低。

· 限酒：男性每日酒精摄入量≤25 克（约 1 听啤酒），女性≤15 克，避免酗酒。

· 基础检查：定期监测血压、血脂、血糖，40 岁以上人群建议每年检查一次心电图。

· 重点筛查：高血压、糖尿病等高危人群需增加心脏超声、颈动脉超声等检查，评估血管健康状况。

· 减压放松：长期压力过大会导致血压升高，可通过冥想、瑜伽、社交等方式缓解压力。

· 睡眠保障：每天保证 7-8 小时高质量睡眠，避免熬夜，睡眠呼吸暂停患者需及时干预。

· 心肌梗死征兆：持续胸痛＞15 分钟、伴冷汗、恶心等，立即拨打急救电话，保持静卧，避免自行服药或移动。

· 脑卒中急救：发现疑似症状后，立即拨打急救电话，记录发病时间，让患者平卧、头偏向一侧，避免呕吐窒息。

· ❌ 谣言：年轻人不会得心血管病。

→ 真相：不良生活习惯正导致心血管疾病年轻化，20-30 岁心梗病例逐年增加。

· ❌ 谣言：血脂正常就不用控制饮食。
→ 真相：血脂正常不代表血管健康，长期不健康饮食仍会损伤血管，需坚持健康饮食。

心血管健康是全身健康的基础，需要从生活中的点滴做起。无论是调整饮食习惯、坚持运动，还是定期体检、管理情绪，每一个健康的选择都在为 “生命引擎” 增添动力。记住，最好的治疗是预防，让我们从现在开始，用科学的方法守护心血管健康，拥抱更美好的生活！