心脏与血管：人体的“运输系统”
心脏是人体的“泵”，通过血管网络（动脉、静脉、毛细血管）将氧气和营养输送到全身，同时排出代谢废物。心血管系统的健康直接关系到生命质量。
常见心血管疾病
（1）高血压（“无声杀手”）
- 标准：收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg。
- 危害：长期高血压可能引发中风、心梗、肾衰竭。
（2）冠心病
- 原因：冠状动脉狭窄或堵塞，导致心肌缺血（心绞痛）或坏死（心肌梗死）。
- 典型症状：胸痛、胸闷、气短，可能向左肩/下颌放射。
（3）心力衰竭
- 心脏泵血功能下降，出现呼吸困难、下肢水肿、疲劳等。
（4）心力衰竭
-脑卒中（中风）
-缺血性（血栓堵塞）或出血性（血管破裂），需牢记“FAST”原则识别：
Face（面部歪斜）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（及时就医）。
危险因素：你中招了吗？
- 不可控因素：年龄、遗传、性别（男性风险较高）。
- 可控因素：
- 三高：高血压、高血脂、糖尿病。
- 不良习惯：吸烟、酗酒、缺乏运动、高盐高脂饮食。 - 其他：肥胖、长期压力、睡眠不足。
预防心血管病的“黄金法则”
（1）饮食“三低一高”
- 低盐（每日＜5g）、低糖、低油，高纤维（蔬菜、全谷物）。
- 推荐：地中海饮食（橄榄油、鱼类、坚果）。
（2）坚持运动
- 每周≥150分钟中低强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车）。
（3）戒烟限酒
- 吸烟损伤血管内皮，酒精增加高血压风险。
（4）定期体检
- 监测血压、血脂、血糖，40岁以上建议每年查一次心电图。
（5）管理情绪与睡眠
- 长期压力会升高 cortisol（压力激素），保证7-8小时睡眠。
紧急情况处理
- 心梗征兆：持续胸痛＞15分钟、大汗淋漓、恶心呕吐。
- 立即行动：拨打急救电话，保持静卧，勿自行服药。
- 中风急救：记录发病时间，3小时内是黄金救治期。
误区澄清
- “瘦子不会得心脏病？” → 错误！瘦人也可能因遗传或代谢问题患病。
- “喝红酒保护心脏？” → 不推荐！任何酒精过量均有害。
小结：心血管健康需要长期管理，从生活细节入手，早预防、早发现、早治疗。你的心脏，值得用心呵护！
