在与癌症长期斗争的过程中，作为医护人员，我们深知预防胜于治疗。癌症并非突然降临的灾难，而是多种因素长期作用的结果。通过调整生活方式和注意环境因素，我们可以有效降低癌症风险。

健康的饮食模式是预防癌症的基石。增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢功能，减少自由基对细胞的损伤。例如，西兰花含有萝卜硫素，具有抗氧化和抗癌特性；浆果类富含花青素，能抑制癌细胞生长。同时，减少红肉和加工肉类的消费，它们与结直肠癌风险增加密切相关。选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，而非饱和与反式脂肪。

规律的体育锻炼不仅能帮助控制体重，还能增强免疫系统功能，降低多种癌症风险。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑或游泳，也可适当加入力量训练。保持健康体重至关重要，超重和肥胖与乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等多种癌症相关。通过合理饮食与运动，将体重控制在正常范围内，可显著减少癌症发病几率。

吸烟是导致多种癌症，如肺癌、膀胱癌、胃癌等的头号元凶。戒烟是预防癌症最关键的一步，任何时候戒烟都不晚。对于不吸烟者，也要避免二手烟和三手烟的危害。酒精摄入也与癌症风险增加有关，尤其是肝癌、食道癌等。尽量减少酒精消费，男性每日饮酒不超过两份，女性不超过一份（一份含酒精约 14 克）。

过度暴露在紫外线下会增加皮肤癌风险。外出时应使用广谱防晒霜，穿戴防护衣物和帽子，避免长时间暴晒，特别是在上午 10 点至下午 4 点紫外线最强时段。此外，减少环境污染物和致癌物质的接触，如石棉、苯、甲醛等，在工作场所或家庭装修时要注意通风换气，采取防护措施。

定期进行身体检查和癌症筛查是早期发现癌症的重要手段。不同年龄段和性别有不同的筛查建议，如女性的乳腺 X 光检查、宫颈癌筛查；男性的前列腺癌筛查等。对于有癌症家族史或其他高危因素的人群，更应加强筛查频率和项目。早期发现的癌症往往治疗效果更好，能显著提高生存率和生活质量。

预防癌症需要我们在日常生活中做出持续的、积极的改变。作为医护人员，我们希望大家能将这些预防措施融入生活，降低癌症风险，迈向健康生活。